4 спосабу адпачынку, аднаўлення і павышэння прадукцыйнасці

Фота Дрю Кафмана на Unsplash

Вы штурхаеце сябе міма вашага разрыву? Вы адчуваеце, быццам бы вы не знясілены, вы недастаткова працуеце? Сябры і сям'я лічаць, што вы занадта моцна ставіцеся да сябе? Ці ваш перфекцыянізм - гэта жарт?

Можа быць, вы часта хварэеце.

Калі гэта вам падабаецца, вы, напэўна, ходзіце ў трэнажорная зала - працуеце кожны дзень больш за гадзіну

Адпачынак і прадуктыўнасць

Для спартсмена гэта бясконцы цыкл разбурэння вашага цела і яго рэканструкцыі. Вось так будуецца сіла. Пастаянна раздзіраючы цела і не даючы яму аднавіцца належным чынам - гэта рэцэпт траўмы.

Тое ж самае і для вашага розуму. Пастаянна працуючы розум і не даючы яму адпачыць, можа прывесці да праблем з фізічным і псіхічным здароўем. Разам з гэтым вы сапсуеце сваю ўласную прадукцыйнасць, выгараючы.

Пасля некалькіх дзён адпачынку вы можаце быць здзіўлены тым, наколькі дзіўна вы сябе адчуваеце. Вы можаце вярнуцца да працы, адчуваючы сябе памаладзелым і больш занятым у параўнанні з тым, калі вы пастаянна кідаліся ад аднаго да іншага. Вы нават можаце выявіць, што ў вас ёсць акцэнт і яснасць, каб быць больш прадуктыўнымі, чым вы маглі раней.

Калі адпачынак паляпшае ваша псіхічнае здароўе, фізічнае здароўе і прадукцыйнасць, ці не вырашылі б вы ўключыць адпачынак у свой штотыднёвы рэжым? Магчыма, у вас неверагодна спакаваны графік, які стаіць на вашым шляху. Што рабіць, калі я сказаў вам, што калі вы плануеце ўварвацца ў свой звычайны рэжым, вы можаце павялічыць прадукцыйнасць і скончыць праекты за меншы час?

Гэта не так вар'яцка ад подзвігу, як можа здацца. Праз практыку вы можаце навучыцца стратэгічна планаваць перапынкі на працягу свайго тыдня і стаць больш прадуктыўнымі. Вось 4 парады, якія дапамогуць вам адпачыць, паправіцца і павялічыць прадукцыйнасць.

Фота ROBIN WORRALL на Unsplash

1. Адключыце разетку

Як часта на працягу дня вы хутка пазіраеце на тэлефон, працуючы? І як часта гэты хуткі погляд ператвараецца ў 20 хвілін пракруткі?

Пастаяннае праверка тэлефона на працягу дня не толькі адцягвае ўвагу, але і вымотвае. Калі вы ўдзельнічаеце ў групавых чатах і сацыяльных медыя, вы можаце адчуваць ціск, каб адказаць на кожнае паведамленне і пракаментаваць момант, калі вы іх бачыце. Вы нават можаце выпрабаваць трохі FOMO (страх знікнуць), калі гэтага не зробіце.

Вы таксама можаце быць вінаватымі ў тым, што праводзіце 15 і больш хвілін на пракрутку сацыяльных медыя прама перад сном. Гэта адымае ад каштоўнага часу, дзе вы можаце спаць і зараджацца на наступны дзень. Праверка тэлефона перад сном бессэнсоўная, вы нічога не збіраецеся сумаваць. Любая інфармацыя, якая была размешчана непасрэдна перад сном, усё ж будзе там на наступны дзень.

Патрэбна шмат самакантролю, каб змяніць звычкі пракруткі. Асабіста мне трэба было нагадваць пра тое, што я нічога не збіраюся прапускаць, не правяраючы тэлефон кожныя 30, 60 і нават 240 хвілін.

Ёсць мноства спосабаў скараціць час экрана. Адной з карысных парад з'яўляецца выдаленне любога прыкладання, да якога вы можаце атрымаць доступ праз вэб-браўзэр, напрыклад, Facebook. Калі вы хочаце праверыць свой Facebook на працягу дня, вы павінны атрымаць доступ да яго праз вэб-браўзэр тэлефона. Гэта значна менш зручна для карыстальнікаў, і гэта не дае вам бяздумна пракручваць.

Фота Nielsen Ramon на Unsplash

2. Зрабіце перапынак на абед

Вы бачыце гэта ўвесь час. Людзі альбо прапускаюць абед, альбо ядуць вельмі сумную знешнасць перад экранамі сваіх кампутараў. Гэта можа здацца больш прадукцыйным варыянтам простага харчавання, але гэта даказана, што гэта раз і зноў можа нанесці шкоду не толькі прадукцыйнасці, але і псіхічнаму дабрабыту.

Незалежна ад таго, вы пацук у трэнажорнай зале ці не, правільнае харчаванне вельмі важна для падтрымання розуму і функцыянавання цела. Вы, напэўна, выпрабавалі наступствы "Вешалкі" раней. Гэта можа прымусіць вас зафіксаваць ежу, а потым запой на скрынцы з Арэосам. Ці гучыць гэта як прадуктыўны менталітэт? Я думаю, што не.

Перапынак на абед - гэта не толькі добры час для дазапраўкі. Гэта таксама дае вашаму арганізму шанец аднавіцца. Калі ваша праца будзе сядзячай, прагулкі падчас перапынку на абед могуць дапамагчы крыві пацячы і даць вачам адпачыць ад погляду на экран кампутара. Калі вы працуеце, дзе вы стаіце на нагах цэлы дзень, гэта ваш шанец адпачыць стомленымі нагамі, каб вы маглі вярнуцца да працы з перазарадкай.

Фота Джуліі Бертэлі на Unsplash

3. Весяліцца

Калі вы апошні раз рабілі нешта проста дзеля задавальнення? Маючы разетку, вы можаце адпачыць ад стрэсу на працы і паўсядзённым жыцці. Гэта здарова і трэба, каб заняць час, каб займацца любімай справай. На жаль, гэта неверагодна часта для дарослых, каб стаць занадта занятымі, і мы часта забываем пра значэнне разеткі.

Вы калі-небудзь глядзіце на экран кампутара, гатовы сарваць валасы, таму што вы настолькі расчараваны любой праблемай, на якой вы затрымаліся? Сядзець побач, падкрэсліваць праблему і не дамагчыся поспеху ў гэтым, ніхто не прыносіць карысці. Асабліва не ты. Калі вы патрапілі ў гэтую сцяну, адпачніце з экрана кампутара і знайдзіце што-небудзь цікавае на працягу гадзіны.

Што-небудзь вясёлае можа быць гуляць з хатнім жывёлам, чытаць, гуляць на інструменце альбо рабіць практыкаванні. Час, каб зрабіць што-небудзь, што вам падабаецца, дазваляе вам вярнуцца да сваёй працы больш спакойна і са свежым наборам вачэй для вырашэння праблемы.

Вы ўбачыце, што вы не адзіны, хто адчувае сябе больш расслабленым пасля займанняў. Наяўнасць выхаду паказала, што паніжае крывяны ціск і зніжае гармон стрэсу кортізол. Рэгулярны ўдзел у хобі таксама з'яўляецца выдатным спосабам звязацца з людзьмі з падобнымі інтарэсамі і можа даць вам пачуццё прыналежнасці.

Фота Энтані Тран на Unsplash

4. Прыміце выхадны дзень

Калі вы працуеце з 9 па 5, хутчэй за ўсё, у вас ёсць два выхадныя ў тыдзень. Гэтыя 2 дні павінны быць расслабіцца і падзарадзіцца на наступным тыдні. Але здаецца, што гэтага ніколі не бывае. Вашы выхадныя часта забраніруюцца за некалькі тыдняў наперад. Пасля напружаных выходных вы нават можаце адчуць сябе менш адпачылі, чым вы былі ў пачатку.

Магчыма, вы студэнт, які таксама працуе поўны працоўны дзень. А можа, ты з бацькоў, якія працуюць на поўны працоўны дзень. У любым выпадку, вы заслугоўваеце выхадны дзень.

Хоць гэта і можа здацца непрадуманым, занятак выхадным днём можа павялічыць яснасць, крэатыўнасць і прадукцыйнасць. Людзі, якія рэгулярна займаюць дзень, каб расслабіцца, маюць больш пазітыўны настрой і менш напружаны, чым тыя, хто гэтага не робіць. Прымаючы дзень таксама можа палепшыць здароўе. Фінскае даследаванне выявіла сувязь паміж колькасцю дзён канікул, прынятых у год, і больш здаровым сэрцам.

Працуючы без прыпынкаў можа апынуцца лепшым спосабам выйсці наперад, але на самай справе перашкаджае вам, выклікаючы выгаранне. Знайдзіце час, каб уключыць адпачынак у свой звычайны рэжым і назіраць за тым, як ён аказвае на ваша жыццё. Гэта можа дапамагчы вам квітнець і стаць лепшай версіяй сябе. Таму зрабіце сабе паслугу і дайце ёй адпачыць.

Як вы зараз знаходзіце спосабы адпачынку ў паўсядзённым жыцці? Каментуйце ніжэй уласныя парады для адпачынку і павышэння прадукцыйнасці.