Аліза Берман: "Вось як развіць уважлівасць і спакой у стрэсавыя ці нявызначаныя часы"

Тыя, хто пакутуе ад трывогі, часта асцерагаюцца, каб іх судзілі ці сарамацілі іншыя. Непраўдзівасць можа раздражняць гэтыя пачуцці і выклікаць у кагосьці яшчэ горш сябе. Замест таго, каб пастаянна спрабаваць абараняць нечыя пачуцці, лепш быць шчырымі з імі і весці адкрытую размову, каб забяспечыць іх доўгатэрміновы поспех у вырашэнні праблем, якія выклікаюць трывогу.

У рамках майго серыяла "Як развіваць усвядомленасць і спакой у стрэсавыя ці нявызначаныя часы" мне прыйшлося задавальняць інтэрв'ю з Алізай Берман, LCSW, RRT-P, якая з'яўляецца заснавальнікам, выканаўчым дырэктарам і клінічным дырэктарам Берманскага цэнтра.

Alyza мае вялікі досвед працы спецыяліста па псіхічным здароўі, тэрапеўта і клінічнага дырэктара. З 2002 года яна працуе як ліцэнзаваны клінічны сацыяльны работнік у прыватнай практыцы, так і дырэктарам клінічнай службы некалькіх лячэбных цэнтраў. Alyza запусціў Берман-цэнтр тры гады таму, каб забяспечыць гасцінную хатнюю сераду, каб дапамагчы кліентам адчуць сябе часткай супольнасці, калі яны падарожнічаюць па шляху ўзнаўлення. Яна выкарыстоўвае розныя тэрапеўтычныя ўмовы са сваімі кліентамі для лячэння псіхічных захворванняў, залежнасці, парушэнняў харчавання і дакучлівых дакучлівых расстройстваў. Берман таксама спецыяліст па траўматалогіі хуткага дазволу, а таксама чалавек, група, пары і сямейны тэрапеўт.

Вялікі дзякуй, што зрабілі гэта з намі! Нашы чытачы хацелі б "пазнаёміцца" крыху лепш. Ці можаце вы падзяліцца з намі гісторыяй пра тое, што прывяло вас да вашай канкрэтнай кар'еры?

Я нарадзіўся і вырас у Атланце, штат Джорджыя, і, атрымаўшы ступень бакалаўра мастацтваў па сацыялогіі ў універсітэце Індыяны, а таксама магістр сацыяльнай працы з Універсітэта Пенсільваніі, я вырашыў, што прыйшоў час вярнуцца дадому і дапамагчы падтрымаць маю суполку . Працуючы з 2002 года ў якасці прыватнай практыкі, які займаецца ліцэнзаваннем клінічнага сацыяльнага работніка і дырэктарам клінічных кабінетаў шэрагу лячэбных цэнтраў, мне прыйшоў час стварыць уласную клініку, якая адлюстроўвала маё асабістае бачанне, каб падтрымаць тых, хто пакутуе псіхічным здароўем і / або наркаманіяй. праблемы.

У 2017 годзе я стварыў Берманскі цэнтр, які ператварыўся ў акрэдытаваны CARF і нацыянальна прызнаны цэнтр псіхічнага здароўя, аздараўлення і наркаманіі ў Атланце. Берманскі цэнтр забяспечвае гасцінную хатнюю абстаноўку, каб дапамагчы кліентам адчуць сябе часткай супольнасці, калі яны падарожнічаюць па шляху ўзнаўлення. Важна, каб нашы кліенты адчувалі сябе прынятымі і любімымі, калі яны праходзяць свой тэрапеўтычны працэс і знаходзяць сэнс, мэту і надзею на сваё жыццё.

Гэта дасягаецца праз розныя тэрапеўтычныя ўмовы, якія мы выкарыстоўваем у цэнтры для лячэння псіхічных захворванняў, залежнасці, расстройстваў харчавання і дакучлівых дакучлівых расстройстваў. Я асабіста таксама спецыяліст па траўматалогіі хуткага дазволу, а таксама чалавек, група, пары і сямейны тэрапеўт.

Ці можаце вы падзяліцца самай цікавай гісторыяй, якая здарылася з вамі з моманту вашай кар'еры?

У жыцці ніколі не бывае сумнага дня. Я сапраўды захапляюся тым, чым займаюся, і ніколі не адчуваю, што працую. Кожны дзень больш "цікавы", чым пазаўчора, але маім самым уражлівым днём быў той момант, калі я страціў свайго першага кліента ад перадазіроўкі. Я працаваў з 20-гадовай прыгожай, артыстычнай жанчынай. Яна жыла ў лячэбнай установе, якая не дазволіла б ёй займацца іудаізмам і далучыцца да сям'і ў суботу. Яе сям'я разумела, пакуль не была Вялікадня. Яна папрасіла ў лячэбнай установы дазволу на адпачынак і падрыхтоўку да свята з бацькамі. Яе просьбу адхілілі. Бацькі вывезлі яе з паліклінікі і прывезлі дадому. Неўзабаве пасля гэтага яна знайшла гераін у цёмнай павуціне і перадазіравала. Яе смерць атрымала надзвычай вялікі ўплыў на тое, што я пачаў працаваць з маці і адкрыў цэнтр лячэння, заснаваны на яўрэйскіх каштоўнасцях сувязі, грамадства і цэласці. Наш лагатып блакітнага голуба быў узяты з мастацкага твора, які яна выканала, і адкрыццё цэнтра было прысвечана яе памяці.

Што б вы параілі іншым кіраўнікам наконт таго, як стварыць фантастычную працоўную культуру?

Самы галоўны ўрок, які я даведаўся, працуючы ў сваім уласным лячэбным пункце, - гэта давяраць супрацоўнікам і сістэме падтрымкі. За апошнія чатыры гады я нястомна працаваў над тым, каб стварыць моцны, адданы, адукаваны і здольны персанал, які дапаможа мне забяспечыць найлепшыя рэсурсы псіхічнага здароўя і наркаманіі ў зоне метро Атланта. Кіраваць каралямі цяжка, асабліва калі гэта ваша справа, але калі я навучыўся дэлегаваць адказнасць і даць магчымасць сваім супрацоўнікам рабіць тое, што яны робяць, лепш за ўсё, культура цэнтра квітнела і станавілася супольнасцю, даверам і пазітыўнасцю. Гэта важна, таму што такія паводзіны азначае тое, як мы абыходзімся з хворымі і маем справу.

Ці ёсць пэўная кніга, якая істотна паўплывала на вас? Ці можаце вы падзяліцца гісторыяй ці растлумачыць, чаму яна так рэзаніравала з вамі?

Цікава, што я не вялікі чытач. Я сапраўды атрымліваю ўсе свае даследаванні ад працы са сваімі кліентамі і маімі тэрапеўтамі, якія працуюць на мяне. Я адчуваю, што слухаючы людзей і спрабуючы зразумець іх у рэальным жыцці, штодзённая настройка аказвае на мяне самы значны ўплыў.

Добра, дзякуй за ўсё гэта. Зараз пераходзім да асноўнай увагі нашага інтэрв'ю. Як вы маглі б вызначыць і апісаць стан розуму, з вашага вопыту ці даследаванняў?

Уважлівасць - гэта складаны стан душы, асабліва ў сучасным свеце, дзе наша ўвага і час прыцягваюцца ў дзясятках кірункаў: ад працы да дзяцей, да асабістых абавязацельстваў і агульнай дзейнасці. Уважлівасць - гэта ўсведамленне цяперашняга моманту і наладка на патрэбы вашага цела і розуму. Вельмі рэдка ў нас атрымліваецца магчымасць штодня ўдзельнічаць у такіх паводзінах. Але, калі нам пашчасціла дасягнуць гэтага медытатыўнага стану, уважлівасць дазваляе нам быць больш гатовымі або схільнымі рабіць тое, што лепш для нас і іншых людзей вакол нас.

Гэта можа быць інтуітыўна зразумелым для вас, але загадаць гэта будзе павучальна. Ці можаце вы падзяліцца з нашымі чытачамі некалькімі фізічнымі, разумовымі і эмацыйнымі перавагамі разумення?

Тры асноўныя перавагі разумення ўключаюць:

  • Зняцце фізічнага напружання
  • Ёсць фізічныя змены, якія прыходзяць з уважлівасцю; людзі пераносяць стрэс рознымі спосабамі, няхай гэта будзе напружанне цягліц, паўтараюцца галаўныя болі ці нават нешта накшталт пастаяннага скрыгату зубоў. Разважанне можа дапамагчы зняць напружанне ад такога кшталту, паколькі ваша мысленне змянілася, і вы атрымаеце стан спакою, а не трывогі.
  • Адкрытасць для зносін
  • Падзяліцца сваімі пачуццямі або праявіць сябе можа быць цяжка для многіх людзей. Дасягненне ўважлівага стану можа дапамагчы некаторым людзям бачыць, што зносіны - гэта не форма ўразлівасці, а насамрэч спосаб стварэння і падтрымання пазітыўных і трывалых адносін з сябрамі, сям'ёй і блізкімі людзьмі.
  • Жаданне весці здаровы лад жыцця
  • Ні для каго не сакрэт, што вядзенне здаровага ладу жыцця, як у фізічнай актыўнасці, так і ў дыеце, можа рэзка змяніць нечы псіхічны і фізічны стан. Калі вы зможаце знайсці руціну ці дыету, якая мае сэнс для вашага ладу жыцця, звышурочна вы пачнеце заўважаць станоўчыя змены ў сваім розуме і целе. Дасягненне гэтага стану ўважлівасці можа прыняць розныя формы, няхай гэта будзе павышэнне энергіі, пазітыўнасць цела і павышэнне самаацэнкі.

Добра. Вось галоўнае пытанне нашага абмеркавання. Апошнія 5 гадоў былі напоўнены катаклізмам і палітычнай нявызначанасцю. Шмат людзей устрывожылася ад рэзкіх штуршкоў цыкла навін. Страхі, звязаныя з пандэміяй коронавіруса, толькі ўзмацнілі пачуццё нявызначанасці, трывогі, страху і адзіноты. З вашага вопыту ці даследаванняў, якія пяць крокаў можна зрабіць кожнаму з нас, каб развіць усвядомленасць і спакой у такія нявызначаныя часы? Ці можаце вы падзяліцца гісторыяй ці прыкладам для кожнага.

  1. Прызнайце, што мы ўсе перажываем гэтыя цяжкія часы. У нас будзе шырокі спектр пачуццяў, што кожнае пачуццё ў парадку і справядліва. Мы ў гэтым разам; гэта сіла супольнасці. Я бачу шмат кліентаў, якія маюць абвостранае пачуццё страху, трывогі, разгубленасці, гневу і смутку. Мая лепшая парада - я кажу ім, што яны не самотныя. Бываюць выпадкі, калі многія адчуваюць сябе ў адзіноце ў сваіх пачуццях. Сёння ў нас ёсць адна велізарная сацыяльная група падтрымкі, дзе кожны можа звязацца з усімі вакол сябе.
  2. Практыкуйце спачуванне і клопат пра сябе. Для мяне я ведаю, што калі я не паклапочуся пра сябе ў гэты нявызначаны час, я не змогу клапаціцца пра іншых. Я працягваю спрабаваць падтрымліваць пачуццё нармальнасці і структуры ў паўсядзённым жыцці, уключаючы такія рэчы, як хатняя трэніроўка, сямейны час з дзецьмі, стварэнне ложка і шмат усведамлення сябе і спагады. Мы ўсе напружаны і заклапочаны страхам перад невядомым. Пацярпі сябе. Паспрабуйце не быць жорсткімі да сябе за рэчы, якія вы не можаце кантраляваць, а, хутчэй, памятайце, што мы можам кантраляваць і што мы можам зрабіць для сябе.
  3. Паспрабуйце прывесці практыку ўважлівасці. Гэта можа быць медытацыя, прагулкі, размалёўкі, камунальныя паслугі альбо проста дэманстрацыя формаў удзячнасці.
  4. Аддайце іншым. У гэты цяжкі час важна памятаць пра ўсіх людзей, якія там не могуць знайсці прытулак, не могуць вылечыцца, калі хварэюць ці не могуць справіцца з тым, што адбываецца. Мы абсалютна бяссільныя над тым, што адбываецца ў нашым асяроддзі, але ў нас ёсць улада над тым, як мы на гэта рэагуем. Даваць іншым, верагодна, мая вялікая ўважлівая практыка. Я дапамагаю сабе, даючы іншым.
  5. Падтрымлівайце навакольных невялікімі дабрынямі. Напрыклад, у мяне былі дзеці, якія пісалі пісьмы рабочым у прадуктовай краме, каб падзякаваць ім за нялёгкую працу. Яны таксама напісалі дзядулю, які быў цалкам ізаляваны і знаходзіцца ў карантыне з часу ўспышкі гэтага віруса, каб ён ведаў, што мы думаем пра яго штодня.

З вашага вопыту ці даследаванняў, якія пяць крокаў можна зрабіць, каб эфектыўна аказаць падтрымку тым, хто вакол нас, хто адчувае непакой? Ці можаце вы растлумачыць?

  1. Дайце камусьці ведаць, што вы думаеце пра іх. Гэта можа быць гэтак жа проста, як тэкст альбо электронны ліст, які абвяшчае: "Думаю пра вас. Спадзяюся, у вас усё добра! " Часам камусьці патрэбны малюсенькі напамін, хтосьці там для іх.
  2. Будзьце актыўнымі ў праверцы і паступленні. Шмат хто можа падумаць, што хтосьці, які мае справу з трывогай або праблемамі псіхічнага здароўя, звяжацца, калі ў гэтым мае патрэбу. Гэта распаўсюджаная памылка, бо яны, хутчэй за ўсё, палохаюцца і сорамна дацягнуцца і папрасіць дапамогі. Часта людзі пакутуюць моўчкі, і калі вы ведаеце, што хтосьці змагаецца з гэтымі праблемамі, лепшым метадам будзе праяўляць актыўнасць і рэгулярна наведваць іх.
  3. Запрасіце іх на каву ці далучыцца да фізічных нагрузак. Фізічнае ўзаемадзеянне можа быць вельмі карысным для тых, хто сутыкаецца з інтэнсіўнай трывогай. Трывога можа выклікаць у каго-небудзь праблемы з канцэнтрацыяй увагі або пагаршэннем панікі альбо гібелі. Выключэнне іх з звычайнай зоны камфорту і навакольнага асяроддзя можа дапамагчы разбурыць гэты псіхічны цыкл і дапамагчы скінуць іх. Акрамя таго, фізічная актыўнасць можа вызваліць эндарфіны і дапамагчы падштурхнуць пачуццё шчасця і спакою.
  4. Не бойцеся казаць сваё меркаванне. Тыя, хто пакутуе ад трывогі, часта асцерагаюцца, каб іх судзілі ці сарамацілі іншыя. Непраўдзівасць можа раздражняць гэтыя пачуцці і выклікаць у кагосьці яшчэ горш сябе. Замест таго, каб пастаянна спрабаваць абараняць нечыя пачуцці, лепш быць шчырымі з імі і весці адкрытую размову, каб забяспечыць іх доўгатэрміновы поспех у вырашэнні праблем, якія выклікаюць трывогу.
  5. Дайце ім ведаць, што могуць патэлефанаваць вам, калі яны ў гэтым спатрэбяцца. Распаўсюджаная практыка для тых, хто пакутуе праблемамі псіхічнага здароўя і залежнасці, заключаецца ў тым, каб кожны чалавек меў кагосьці, з якім можна разлічваць ці сустракацца, калі ім патрэбна падтрымка. Напрыклад, як у членаў АА ёсць спонсары, на якія яны могуць абапірацца ў патрэбы. Гэта тое, што можа прынесці карысць тым, хто мае справу з трывогай. Дацягніцеся і дайце каму-небудзь ведаць, што вы даступныя, каб пагаварыць, сустрэцца ці зрабіць усё неабходнае, каб дапамагчы ім справіцца са сваёй трывогай, калі ім гэта найбольш патрэбна.

Якія лепшыя рэсурсы вы б прапанавалі, каб хтосьці навучыўся быць больш усвядомленым і ціхамірным у паўсядзённым жыцці?

Выкарыстоўвайце рэсурсы, якія ёсць вакол вас, да якіх лёгка атрымаць доступ. Напрыклад, пашукайце ў бібліятэках Spotify або Apple Music і знайдзіце некаторыя падкасты, якія сканцэнтраваны на ўважлівасці і сыходзе за сабой. Таксама паспрабуйце ўвасобіць у свой дзень нешта маленькае, каб дапамагчы вам дасягнуць стану спакою або ўважлівасці. Часам, калі я не магу заснуць, я слухаю машыну з белым шумам альбо кнігу на магнітафон, каб супакоіць нервы і палегчыць розум, каб лепш заснуць.

Ці можаце вы, калі ласка, даць нам сваю любімую "Цытата ўрока жыцця"? Ці ёсць у вас гісторыя пра тое, як гэта было актуальна ў вашым жыцці?

Існуе кніга пад назвай "Чалавек у пошуках сэнсу", якая вучыць нас пра сілу нашага розуму і пра тое, як мы можам выбраць, як мы рэагуем на рэчы. Адзін з маіх любімых цытатаў з кнігі: “Паміж стымулам і адказам ёсць месца. У гэтай прасторы наша сіла выбіраць наш адказ. У нашым адказе крыецца наш рост і наша свабода "- Віктар Э. Франкл

Вы чалавек з вялікім уплывам. Калі б вы маглі пачаць рух, які б прыносіў найбольшую колькасць карысці большасці людзей, што б гэта было? Вы ніколі не ведаеце, што можа выклікаць вашу ідэю. :-)

Каб спыніць кляймо, звязанае з псіхічным здароўем і наркаманіяй. Людзі не разумеюць гэтых пакут - гэта хваробы, з якімі людзі сутыкаюцца кожны дзень. Калі б мы прадэманстравалі большае спачуванне, клопат і разуменне як супольнасці, мы б убачылі поўны зрух у нашай культуры, каб лепш змагацца з гэтымі тэмамі і ў канчатковым выніку выратаваць больш жыццяў.

Які лепшы спосаб, каб нашы чытачы маглі сачыць за вамі ў Інтэрнэце?

Наведайце вэб-сайт Берманскага цэнтра, каб атрымаць дадатковую інфармацыю аб нашых інтэнсіўных амбулаторных праграмах і дадатковых рэсурсах. Таксама сачыце за нашымі ўліковымі запісамі Facebook і Instagram:

  • Facebook: https://www.facebook.com/thebermancenter/
  • Instagram: https://www.instagram.com/thebermancenter/

Дзякуй за гэтыя фантастычныя ўяўленні. Жадаем вам толькі далейшых поспехаў у вашай вялікай працы!