УСЕ ТРЭБА ВАСНЕЦЦА ПРА ПАСЛЕ ПАСЛЯДЗЕННЯ (І ЯК КАПАЦЬ)

Пасля абеду спакой быў бы ў парадку, калі вы маглі б крыху паспаць. Але большасці з нас прыходзіцца зарабляць на жыццё, і кіраванне, хутчэй за ўсё, нахмурыцца на тых, хто ездзіў дадому з 2 да 4 вечара на сіесту.

Калі (а) вы дзе-небудзь у Еўропе - дзе гэта цалкам прымальна, альбо (б) у вас ёсць поўная свабода ствараць свой уласны графік кожны дзень, тады днём дрымота гаворкі не ідзе.

Дык як можна справіцца з пазывам спаць пасля абеду?

Гэты артыкул прапануе спосабы, як можна перамагчы пасляабедзенны спад.

ПАСЛЯ ГАЛОГА НАРОДНАЯ ПРЫРАДА

Пазыў спаць днём натуральны.

Па словах спадарыні Лоны Сандан, дацэнта кафедры харчавання ў Тэхаскім універсітэце Паўднёва-Заходняга медыцынскага цэнтра, "у гэтым зацішшам здаецца нешта натуральнае. У некаторых культурах ёсць сіеста, і людзі лічаць, што яны больш прадуктыўныя і здольныя сканцэнтравацца, калі яны адпачываюць пасля абеду і вяртаюцца пазней ". [1]

Яна дадае, што ў працэсе сну ў другой палове дня ёсць два працэсы на працы. Яна сказала, што натуральныя рытмы арганізма, а таксама харчовыя звычкі могуць аб'яднацца ў "двайны разгул", які прывядзе да маштабнага краху энергіі ".

Чаму ПАСЛЯ ПАСЛЯГА?

Давайце вывучым іншыя прычыны, чаму вы можаце адчуваць сябе соннымі пасля абеду:

СТАМЕ МНОГА ВОГЛАС!

Некаторыя людзі ядуць занадта шмат простых вугляводаў, такіх як белы хлеб, белы рыс, макароны з белай мукі і чыпсы. Ужыванне простых вугляводаў можа прывесці да таго, што арганізм вырабляе вялікі ўсплёск цукру ў крыві. Павышаны цукар у крыві можа спачатку даць энергію, але ён хутка засвойваецца і арганізм выходзіць з ладу.

Савет: чаму б не памяняць простыя вугляводы на складаныя вугляводы, такія як суцэльны хлеб, сухары, макароны і карычневы рыс?

РАЗДЗЕЛ У РАЗДЗЕЛ ІЛЬ РАБОТНЫМ СТАНЦЫЮ ДЛЯ РАБОТЫХ гадзін

Спроба пераадолець гэты тэрмін або зрабіць некалькі тэлефонных званкоў у дзень, вы можаце лёгка забыць рухацца і хадзіць. Арганізм чалавека рэагуе на нерухомасць жаданнем спаць.

Савет: Паспрабуйце расцягвацца альбо хадзіць па меншай меры кожную гадзіну ці каля таго. А можа прыйшоў час усталяваць гэты сталы стол?

ЗАБРАВАННЕ ДЛЯ ГІДРАТА

Нават нязначнае абязводжванне можа прывесці чалавека да капрызнасці або адчування сну. Страта ўсяго 1,5 працэнта вады можа прывесці да дрымотнасці.

Савет: захоўвайце шклянку вады за сталом і пацягваючы яе на працягу дня. А яшчэ лепш прынесці гэты высокі збан і трымаць яго побач з вамі падчас працы, і вам прапануюць піць ваду і скончыць яе (вы ў канчатковым выніку выпіце больш вады ў параўнанні з толькі шклянкай).

ЦЫКАДЫЙСКІ РЫТМ

Ваша асноўная тэмпература цела падае паміж 14:00 і 16:00 штодня ў натуральным цыкле, які называецца циркадный рытм. Арганізм рэагуе на паніжаную тэмпературу цела вылучэннем мелатоніна, гармона сну.

Савет: паспрабуйце праслухаць прыўзнятую музыку, адправіўшыся на кароткую падбадзёрлівую шпацыр альбо выйсці на вуліцу, каб трохі пабыць на сонечным святле.

ІНШЫЯ ПРЫЧЫНЫ

MayoClinic.org мяркуе і іншыя прычыны дрымотнасці ў другой палове дня. [2] Некаторыя з іх:

  • нездаровае харчаванне (тыя пончыкі і чыпсы ў каморы!)
  • недахоп фізічных практыкаванняў (і нават занадта шмат гэтага)
  • прыём пэўных лекаў
  • перажывае нізкія моманты жыцця (гора, дэпрэсія, трывога)

Ці гэта можа быць проста таму, што ў вас было занадта шмат для абеду ці ў вас на працоўным месцы сапраўды жудасна ціха!

ЯК КАПАЦІЦЬ КРЫМ ПРАВЕРНУЮ ДЫЕТУ

У інтэрв'ю WebMD, прафесар Сандан дае наступныя рэкамендацыі, як змагацца з поўдзеньным спадам ... праз правільнае харчаванне:

  • Харчавацца правільна і атрымаць добры сняданак, каб пачаць выхадны дзень. Яна рэкамендуе вугляводы для правільнага пачатку дня, але таксама дадае, што бялок неабходны. "Вы адчуваеце сябе лепш, маральна і фізічна, калі елі, якая спалучае вугляводы і бялкі", - сказала яна.
  • Раніцай кубак кавы плюс цукеркі ці пакуначак з чыпсам на абед даюць кароткачасовую энергію, але іх не хапае нават у пачатку дня для аптымальнай працы мозгу і цела.
  • Яна рэкамендуе мужчынам атрымліваць 500 калорый на сняданак, а жанчынам ад 300 да 400. Прыклад прыёму ежы для пачатку дня? Крупы з малаком і некаторымі садавінай, альбо два лустачкі суцэльнага збожжа з арахісавым алеем і бананам.
  • Вялікая памылка прапускаць абед ці проста есці салата. Гэта таксама неабходна, каб мець трохі бялку і ў абед.
  • Ідзіце лёгка на тлушч у абедзенны час.
  • Піце дастатковую колькасць вады, устаньце і рухайцеся, калі пасля абеду вы адчуваеце дрымотнасць.
  • Лёгка перакусіць, калі вы адчуваеце дрымотнасць, але зноў жа, з вугляводамі і вавёркамі.

CAFFEINE АБО НЕ?

Што прыводзіць нас да кафеіну. Reader's Digest у сваім артыкуле «18 прыёмаў, каб перамагчы пасляабедзенны спад на працы» рэкамендуе кубак гарбаты з кафеінам. [3] А як наконт мацнейшага ўзрушэння самага папулярнага ў свеце наркотыкаў, якія змяняюць свядомасць (кафеіну)? Чаму б не моцную кубачак кавы ці пару кафеінаў з кафеінам «Вітэр», калі пясочнік пасыпае сном пыл у працоўны дзень?

Шмат даследаванняў было праведзена ў дачыненні да кавы і кафеіну і таго, як яны стымулююць пільнасць і пачуццё дабрабыту. Пакуль вы прымаеце кафеін у ўмераных колькасцях, гэта бяспечна і нават карысна. Акрамя таго, у многіх артыкулах гаворыцца, што прыём кафеіну занадта позна ў дзень можа парушыць дрымотнасць перад сном.

Вось здзелка. Пакуль у вас няма занадта шмат кафеіну ў дзень і не прымайце яго занадта позна, няма ніякіх прычын не выпіваць кубак джоу ў другой палове дня. Вы можаце пераадолець дзённую дэпрэсію, атрымліваючы асалоду ад любімай у свеце рэчыва, якое змяняе настрой.

Ці калі націснуць штуршок, магчыма, вы можаце скарыстацца 20 хвілінамі перапынку на абед для хуткай “кафеіны”, пра што сведчаць многія.

Калі вы хочаце ведаць, як гэта працуе, а таксама як выкарыстоўваць кафеін у вашых інтарэсах (супраць пасляабеднага спаду), прачытайце гэты артыкул: Як кафеін падтрымлівае вас не спіць?

Гэты артыкул таксама даступны на сайце Viter Energy.