Алкаголь і фітнес - як кіраваць спажываннем алкаголю?

Многія, хто пачынае фітнес-падарожжа, баяцца гэтага пытання.

Ці трэба мне цалкам адмовіцца ад алкаголю?

Фітнес прыходзіць коштам майго сацыяльнага жыцця?

Што! Няма піва? Whaaaaaa!

І гэта справядлівае пытанне, што з нястомнай антыалкагольнай пазіцыяй фітнес-індустрыі. Але што з алкаголем выклікае такую ​​экстрэмальную рэакцыю сярод аматараў фітнесу? Што яшчэ важней, ці з'яўляецца шлях да фітнесу адным з поўнага ўстрымання? Ці вы можаце зрабіць што-небудзь з гэтым? Давайце даведаемся.

3 праблемы з алкаголем

1. Пустыя калорыі

Пустыя калорыі - калорыі з прадуктаў, якія маюць нулявое харчаванне. Прадукты, якія з'яўляюцца проста каларыйнымі бомбамі. Прадукты, якія па сутнасці з'яўляюцца проста (нейкай формай) рафінаванага цукру. Алкаголь - кароль гэтай катэгорыі.

Гэта галоўная прычына, чаму фітнес-матароны ненавідзяць алкаголь. Таму што ён з'ядае квоты калорый, але нічога не дае наўзамен. Няма бялку для нарошчвання цягліц, няма карысных тлушчаў для змазкі і няма карысных вугляводаў для энергіі. Проста калорыі, якія ваша цела не выкарыстоўвае. Так што на самой справе іх не апрацоўваць, а захоўваць. Дрэнная справа.

2. Мочегонное

Другая праблема алкаголю заключаецца ў тым, што ён вас абязводжвае. А абязводжванне перашкаджае здольнасці вашага арганізма сінтэзаваць бялок. Што прыводзіць да страты цягліц (альбо недахопу ўзмацнення пасля напружанай трэніроўкі). Разам з усімі іншымі праблемамі, звязанымі з абязводжваннем, пра якія я ўпэўнены, вы чулі. Калі няма, прачытайце гэта.

3. Алкаголь нараджае алкаголь

Трэцяя і, мабыць, самая вялікая праблема з алкаголем заключаецца ў тым, што ў адрозненне ад ежы - чым больш ёсць, тым больш хочаш. Гэта прычына, па якой у рэстаранах ёсць "шчаслівыя гадзіны" і "кадры па хаце". Вы бачылі, каб яны былі такімі шчодрымі на ежу?

Такім чынам, які прысуд?

Вы павінны назаўжды спыніць ўжываць алкаголь?

Ну, я б сказаў, так, калі б гэта было магчыма. Зразумела, што, калі гаворка ідзе пра фітнес, няма нічога добрага, які прыносіць алкаголь (калі вы ігнаруеце бадзяжнае «віно паляпшае здароўе», падобнае да артыкулаў). Але аднолькава зразумела, што адмовіцца ад ужывання спіртных напояў не з'яўляецца рашэннем.

Але, магчыма, кіраванне і ёсць. Вось некалькі профі-парад:

  • Знізіць калорыі

Першае - знізу візуальны спіс калорый у розных алкагольных напоях.

І вось калькулятар алкагольнай каларыйнасці для вас. Працягвайце, праверце, колькі калорый вы толькі спажываеце з алкаголем кожны дзень / тыдзень / месяц.

Са спісу вы заўважыце, што большасць цвёрдых спіртных напояў - віскі, ром, гарэлка - мае аналагічную колькасць калорый на мл. Тое, што робіць адзін алкаголь горшым за іншае, гэта дзве рэчы:

  1. З чым вы змешваеце алкаголь?
  2. Колькі гэтага ты маеш?

Як вы заўважылі, кактэйлі маюць у 2-3 разы больш калорый, чым чысты алкаголь. Ясна, што ўвесь лішні цукар ідзе з міксераў. Сокі і коксы і сіропы, якія робяць ваш кактэйль такім смачным. І гэта смачнасць гэтага напою робіць вас больш, чым трэба. Ці ведаеце вы, што алкаголь на самай справе дэпрэсант? Чаму вы адчуваеце сябе высокім і шчаслівым, спажываючы гэта з-за ўсяго гэтага лішняга, непатрэбнага цукру, які ўваходзіць у вашу сістэму.

Таму перш за ўсё разрэжце міксеры. Як і большасць людзей, я пачаў піць з "смачных" напояў, такіх як адвёртка і LIIT і Бейліс (гэта каларыйная бомба, калі б яна была). Але як толькі я даведаўся праўду, я навучыўся любіць самыя простыя напоі - віскі + вада. Камбінацыю можна знайсці ў любым месцы, якая не дадае лішніх калорый і кампенсуе абязводжванне алкаголю з самага пачатку.

Што падводзіць мяне да другога пункта.

  • Гідратацыя

Мы ўжо казалі пра тое, наколькі важная вада ў фітнес-схеме рэчаў. Добра, што значэнне падвойваецца пры наяўнасці алкаголю. Такім чынам, альбо знаходзіце напой, у якім змешваюць ваду, альбо выконвайце гэта простае правіла:

Пастаўце шклянку вады на кожны шклянку алкаголю, якую вы спажываеце.

Гэта мае двайныя перавагі. Гэта будзе трымаць вас увлажненной і зніжаць вашу здольнасць да надпіцця. А паслязаўтра пасля вас будзе значна, прыемней.

  • Празмернае пітво

Што прыводзіць нас да апошняй праблемы. Як піць, але не піць? Як спажываць у меру?

Гэта сапраўды Святы Грааль. Некалькі напояў на некалькіх грамадскіх сходах - гэта сапраўды не вялікая праблема. Калі нешматлікіх становіцца зусім няшмат, усё пачынае станавіцца вельмі непрыгожа. І як мы ведаем, у алкаголю ёсць гэты своеасаблівы спосаб прымусіць вас атрымаць большае. Дык што вы можаце зрабіць, каб разарваць гэтую пастку?

Ёсць 3 хітрасці, якія мне добра працуюць. Два мы абмяркоўвалі - не трэба мець "смачных" кактэйляў ці міксераў, якія прымушаюць вас больш піць і піць шмат вады, каб яе ўвільгатняць і захаваць сябе поўнасцю.

Трэці фокус, які я ўжываю, я ем пасля двух напояў. І я ем паўнавартасную, бялковую, бялку з нізкім утрыманнем вугляводаў. Важна адзначыць як склад ежы, так і тэрміны.

Я ем пасля двух напояў, таму што з цягам часу я заўважыў, што гэта прыблізна трэці напой, які я пачынаю губляць кантроль над тым, колькі хачу піць. Гэта прыдзірлівае пачуццё асядае, і я трапляю ў рэжым "ой, я заслугоўваю гэтага", і вярну яшчэ некалькі, і тады ўсё ўніз па схіле. Вы павінны заўважыць свой перагіб і есці перад гэтым. Прысутнасць ежы ў жывоціку прывядзе ваша цела ў дзеянне (спрабуючы пераварваць ежу) і не дазволіць алкаголю разбурыць мазгі.

Што яшчэ больш важна, не дазваляйце гэтай ежы быць шмат вугляводаў. (Я ведаю, што менавіта так вы прагнеце, калі вы п'еце). Вугляводы трохі падобныя на тыя салодкія змяшальнікі, калі гаворка ідзе пра актывацыю секцый узнагарод у вашым мозгу. Прасцей кажучы, занадта шмат вугляводаў падштурхне вас далей да рэжыму пошуку "шчаслівага пачуцця", які, у сваю чаргу, прывядзе да большай колькасці алкаголю (прынамсі, так гэта працуе на мяне. У хвіліну я хачу хлеба ці дэсерту з мой алкаголь, я раптам быццам бы "прыносяць"

Ужывайце шмат бялку замест гэтага, і арганізму трэба будзе зрабіць нейкую цяжкую працу, разбураючы яго. Акрамя таго, дадатковы бялок дапаможа кампенсаваць уздзеянне алкаголю на сінтэз бялку, пра які мы казалі раней. Win-Win.

  • Віно і піва

Гэтыя двое заслугоўваюць асаблівай згадкі. Асабліва піва. Са спісу калорый вы ўбачыце, што шклянка піва мае больш калорый, чым 30 мл любога іншага алкаголю. Але гэта не галоўная праблема. Праблема ў тым, як мы ўжываем гэтыя напоі. У пінтах, па шклянцы, а можа і тры разы на тыдзень. У гэтым і праблема. Я проста хацеў назваць іх, бо яны не такія невінаватыя, як выглядаюць. Яны больш каларыйныя (улічваючы адзінку спажывання) і больш шкодныя (улічваючы частату, з якой мы іх спажываем), чым звычайны алкаголь. Так што будзьце асцярожныя.

Тут таксама можна сказаць пра закускі - злы геніяльны брат алкаголю. Гэтая маскіроўка, якая хаваецца там навідавоку, гэтак жа шкодная (калі не больш), як алкаголь, і ўсё ж дзейнічае нявінна.

Пакуль будзьце шчаслівыя, ведаючы, што вам не трэба ўстрымацца, каб схуднець. Але алкаголь даволі дрэнна ўплывае на ваш рацыён, таму яго трэба ўжываць у меру, без змяшальнікаў і з вялікай колькасцю вады. І памятайце, ешце, перш чым перакуліцца.

Ну, і ўсё, што я казаў, мяркуе, што ваша квота калорый дазваляе гэта. Ура!

Крэдыт малюнка: Stocksnap / pixabay.com /