Душэўны пачатак: як стварыць ранішні рытуал, які ў цэнтры сэрца

Вы лічыце сябе духоўнай істотай. Уважлівы, абгрунтаваны, у цэнтры. Можа, вы перыядычна разважаеце. Практыкуйцеся з ёгай. Пажыраем матэрыял для асабістага развіцця і кнігі Экхарта Тола. Але ці задумваліся вы над тым, каб ажаніцца на сваім духоўным узроўні з вашай ранішняй руцінай? Таму што вы ведаеце, як вы пачынаеце свой дзень (і з якіх практык вы пачынаеце дзень) можа моцна паўплываць на тое, як праходзіць астатняя частка дня. Падумайце, у чым розніца паміж днямі, па якіх вы спяшаецеся зрабіць абеды і памаду і звязаныя чаравікі ў параўнанні з тымі днямі, ну, не.

Тое, як мы пачынаем наш дзень, задае тон не толькі таму, як будзе ісці дзень, але і як мы рэагуем на тое, як пройдзе дзень. Душэўны стан мы знаходзімся. Узровень цярплівасці ў нас ёсць. Спачуванне, якое мы праводзім з сабой на працягу дня, да сябе і іншых, калі ўсё ідзе не так, як планавалася (што бывае, таму што жыццё).

Стварэнне ранішняга рытуалу, арыентаванага на сэрца, выразае прастору ў самым пачатку дня выключна для вас. Прастора растапіць тое, што адчуваеш сябе добра, тое, што звязвае цябе з большымі, чаму, чым падсілкоўвае тваю душу. Запальваючы дзень пры дапамозе гэтых практык, вы набліжаеце да сябе версію, якая даруе кіроўцу, які вас зрэжа. Версія сябе, якая апраўдвае рывок у экспрэс-паласе з 26 прадметамі замест 15. Версія сябе, якая прысутнічае на абедзенным стале з мужам і дзецьмі, таму што яна не перажывае свой спіс спраў на наступны дзень у яе галава. Версія сябе, якая ўночы спакойна апускае галаву ноччу і ганарыцца сваімі дасягненнямі, а не бяссоннай і трывожнай з нагоды таго, чаго не зрабілі ў гэты дзень.

Уважлівасць можа цалкам змяніць мысленне. Але ўлоў заключаецца ў тым, што нам трэба паспець заняцца штодня, калі мы хочам штодня атрымліваць ад гэтага карысць. Тут адбываецца ранішні рытуал; гэта адзін з самых простых спосабаў уключыць духоўную практыку ў паўсядзённае жыццё. Уставанне нават на 15 хвілін раней дастаткова для кароткага і салодкага рытуалу, які будзе трымаць вас больш засяроджаным на працягу ўсяго дня.

Тут вы знойдзеце некалькі прапаноў, якія можна змяшаць і адпавядаць, пакуль не сфармуеце свой ідэальны ранішні рытуал, арыентаваны на сэрца. Падказка: калі вы знойдзеце тое, што працуе для вас, гэта павінна пакінуць вас спакойным, выкананым, сканцэнтраваным і гатовым рухацца наперад у ваш дзень. Гэта не значыць, што ваша цела будзе свяціцца золатам, альбо матылькі паляцяць з верхняй часткі галавы, але вы будзеце адчуваць сябе інакш. Менавіта тады вы даведаецеся ранішняга рытуалу, арыентаванага на сэрца, які прыносіць вам спакой і трывалую аснову для стварэння вашага дня.

  • Кіраваная медытацыя: Дадатак Insight Timer - адно з лепшых для кіраваных медытацый, бясплатная версія - усё, што вам трэба, і выдатна падыходзіць для пачаткоўцаў. Ёсць медытацыі, якія пачынаюцца ўсяго за пяць хвілін, а таксама даступныя медытацыі, характэрныя для раніцы, распрацаваныя інструктарамі па медытацыі спецыяльна, каб дапамагчы вам пачаць заахвочваць і абгрунтоўваць выхадны дзень. Мой любімы і той, які я слухаю большасць дзён, называецца Ранішняя медытацыя Вітані Арыэль-Хаган, даўжыня шасці хвілін.
  • Эфірныя алею: Пахі робяць усё больш святым. Выбірайце эфірны алей з некаторымі зазямляльнымі ўласцівасцямі, многія з іх паходзяць з дрэў - белая елка, кедравае дрэва, сандал, кіпарыс. Вы можаце размясціць алей альбо выкарыстоўваць вонкава на запясцях, шыі і грудзях або скронях. Удыхніце глыбока. Напоўніце лёгкія свежым днём і бясконцай магчымасцю і выдыхніце рэшткавую дрымотнасць.
  • Сачыненне: Гэтая практыка называецца "Ранішняя старонка" і была ўведзена ў кнізе Джуліі Кэмеран "Шлях мастака". Вы пішаце з рук і патокаў свядомасці на працягу трох старонак у часопісе ці сшытку. Гэтыя старонкі прызначаны толькі для вашых вачэй і ўключаюць усё, што вам трэба. Гэтыя старонкі існуюць выключна для таго, каб ачысціць ваш мозг ад клопатаў, страхаў, трывогі. Каб замацаваць свае надзеі, мары, планы. Каб удакладніць і супакоіць, адрознівайце і вырашайце. Старонкі служаць вам бяспечнай прасторай для вашых патаемных думак.
  • Чытанне натхняльнага: Пачатак дня з натхнення і натхнення - адзін з лепшых спосабаў прыцягнуць свой розум у пазітыўныя думкі, як толькі вы прачнецеся. Для гэтай мэты створана так шмат 365 кніг - кніг, якія датаваны штодня і прызначаных для чытання і разважання на адной старонцы ў дзень. Шахта да 2020 года - гэта штодзённая адвага: 365 спосабаў бясстрашнага жыцця. Ёсць 365 кніг, якія арыентуюцца на пазітыўнае мысленне, цытаты, уважлівасць, шчасце, спіс працягваецца і працягваецца.
  • Удзячны, таму што: я навучыўся гэтай практыцы ў майго планавання картаў жаданняў Danielle LaPorte 2020. Ёсць раздзел, які трэба штодня запаўняць, падказваючы словы "ўдзячны за тое, што ..." Не толькі за што вы ўдзячны, але і чаму вы за гэта ўдзячныя? Глыбіня ў падзяку ў гэтым годзе з дапамогай гэтага простага практыкавання дала мне дар даследаваць так шмат выдатных рэчаў у маім жыцці, што ў адваротным выпадку, магчыма, засталося незаўважаным. Прызначце нататнік альбо нататнік на сваім тэлефоне, і кожную раніцу патрабуйце хвіліны, каб запісаць, за што вы ўдзячныя і чаму. Капай глыбока. Узровень душы. Знайдзіце прычыну пайсці ў свой дзень з удзячным сэрцам.