Практычнае кіраўніцтва да пазітыўнага мыслення (працуе адразу!)

Фота Aziz Acharki на Unsplash
Па дадзеных Нацыянальнага навуковага фонду, у сярэднім чалавек прыблізна ад 12 000 да 60 000 думак у дзень. З іх 80% становяцца адмоўнымі, а 95% - думкамі, якія паўтараюцца.

Калі мы паўтараем гэтыя негатыўныя думкі, мы думаем хутчэй, чым станоўча.

Кагнітыўныя паводніцкія тэрапеўты маюць назву для гэтага - АНТ (аўтаматычныя негатыўныя думкі).

Усе негатыўныя думкі не дрэнныя. Будзьце пільнымі могуць дапамагчы вам выжыць, але большасць негатыўных думак бескарысныя. Вы проста ствараеце ў галаве ўяўную драму.

Давайце парушым гэтую карціну. Зрабіце са мной практыкаванне.

Крок 1

Дастаньце ліст паперы альбо адкрытае праграмнае забеспячэнне для напісання на кампутары ці мабільным тэлефоне.

Крок 2

Запішыце кожную вашу негатыўную думку. Пасля таго, як вы пералічылі ўсё, не спыняйцеся. Капайце глыбей і пішыце больш думак пра:

  • Твае страхі
  • Ваша няўпэўненасць
  • Вашы страты
  • Рэчы, якія рэгулярна вас напружваюць
  • Рэчы, якія раздражняюць вас пра іншых людзей

Крок 3

Складзіце іншы слупок альбо асобны спіс.

Цяпер напішыце хаця б адну пазітыўную думку для кожнай негатыўнай думкі.

  • Калі вы баіцеся няўдачы, напішыце асобнік, дзе вы даведаліся пра ўрок.
  • Калі вы не ўпэўненыя ў сваіх навыках, пакажыце, наколькі вы палепшыліся з самага пачатку.
  • Калі вы страцілі адносіны ў мінулым, пішыце пра добры час, які вы правялі разам.
  • Калі вы падкрэслілі працу, напішыце, як ваша праца служыць іншым людзям.
  • Калі вам не падабаецца паводзіны вашага супрацоўніка, пішыце пра станоўчае ў гэтым чалавеку.

Дадатковая інфармацыя: Эмацыянальнае майстэрства - Асвоіце свае эмоцыі, каб атрымаць разумовае перавага ў працы, жыцці і адносінах.

Змена перспектывы гучыць лёгка. Але гэта не так.

Гэта патрабуе практыкі.

Па гэтай прычыне я хачу, каб вы зрабілі гэта практыкаванне зараз. Пасля таго як вы зрабілі гэта практыкаванне, ваш розум запомніць яго.

Гэта становіцца часткай вашага мыслення. Калі вы думаеце пра негатыўную думку, супаставіце яе з станоўчай.

Вы нервуецеся ад размовы на публіцы? Падумайце аб станоўчых эфектах, якія вы даможацеся.
Страчаныя грошы? Падумайце адно, што ў вас яшчэ ёсць.
Адчуваеце рэўнасць? Шануйце адно пра сябе.

Зрабіце гэта звычкай. Парадуйце сябе аднадзённай задачай, каб збалансаваць свае думкі.

Мэта складаецца ў тым, каб інтэграваць гэтую звычку ў вашу падсвядомасць. Як толькі ён стане часткай вашага разважлівага працэсу, вы зменіце свой погляд, як Тоні Робінс.

Тоні кажа, што мы жывем у адным з двух псіхічных станаў - прыгожым стане ці пакутавым стане.

Выдатны стан - гэта калі адчуваеш каханне, радасць, падзяку, трапятанне, гуллівасць, лёгкасць, крэатыўнасць, энергію, клопат, рост, цікаўнасць ці ўдзячнасць.

Стан пакуты - гэта калі вы адчуваеце стрэс, перажыванне, расчараванне, злосць, дэпрэсію, раздражненне, перагрузку, злосць ці трывогу.

"Чалавек - гэта проста прадукт яго думак. Тое, што ён думае, тым і становіцца. "- Махатма Гандзі

Тоні не нарадзіўся аптымістычна. Ён гэта практыкаваў. Ён спрабаваў.

Вы можаце зрабіць тое ж самае.

Вашы думкі - карані вашага лёсу. Вашае наступнае дзеянне вынікае з вашай наступнай думкі. Вы абавязаны гэтаму сабе, каб палепшыць якасць вашых думак.

"Беражыце свае думкі; Яны становяцца словамі. Глядзіце, што вы кажаце; Яны становяцца дзеяннямі. Сачыце за сваімі дзеяннямі; яны набываюць звычку. Звярніце ўвагу на свае звычкі; Вы набываеце характар. Звярніце ўвагу на свой характар; гэта будзе ваш лёс. "- Лао-цзы

Прыміце меры

Зрабіце практыкаванне і паспрабуйце сябе на працягу дня, каб пачаць.

Для фарміравання звычкі патрабуецца сігнал, руціна і ўзнагарода. Ключавым словам тут з'яўляецца аўтаматычная негатыўная думка (ANT), руціна - гэта станоўчая думка, каб збалансаваць яе, і ўзнагарода - гэта, як вы сябе адчуваеце.

Паўтарайце, пакуль не стане часткай вашага мыслення.

Поспех з'яўляецца вынікам штодзённых дзеянняў ...

Стварыце свой штодзённы кантрольны спіс для высокай прадукцыйнасці і поспеху. Націсніце тут, каб загрузіць бясплатную копію.

Атрымаеце бясплатную шпаргалку

Першапачаткова апублікавана на DesignEpicLife.com

Гэтая гісторыя была апублікаваная ў найбуйнейшым выданні карпаратыўнага прадпрымальніцтва The Startup, за якім ішлі больш за 325 521 чалавек.

Падпішыцеся на нашы галоўныя гісторыі тут.