Нанацыянальны хлопец, які 29 гадоў, навучыўся мацаваць усяго за 4 тыдні! | Як замачыць баскетбол

Вы шмат займаецеся ў баскетбол і заўсёды хацелі папіцца?

Вы хочаце павялічыць вертыкальны скачок, але вы не ўпэўнены, якую вертыкальную падрыхтоўку скачкоў абраць?

Працягвайце чытаць! Я збіраюся падзяліцца тым, як я, неатлетычны 29-гадовы хлопец, навучыўся тапіць усяго за 4 тыдні!

Дазвольце мне прадставіць сябе!

Прывітанне! Я Халід, 29-гадовы баскетбольны наркаман з Дзюсельдорфа, Германія.

Калі я быў маленькім, мой тата ўсталяваў баскетбольны абруч у гараж на нашай дарозе, і я адразу ж закахаўся ў гульню! Мне гэта так спадабалася, я стрэліў штрафнымі кідкамі гадзінамі, нават калі на дарозе быў снег!

Некаторыя з маіх самых любімых успамінаў пра дзяцінства - гэта першыя матывы на гэтым хісткім маленькім абручы - каля 8 футаў у вышыню. Так весела! Аднойчы я зрабіла лепшае ўражанне ад Шакілы О'Ніл і сарвала ўвесь абруч жорсткім варэннем з тамаха.

Мы замянілі яго цвёрдым, рэгулявальным 10-футовым абручом, і дні маіх пад'язных дарог скончыліся ...

  • Імя: Халід
  • Узрост: 29 гадоў
  • Вышыня: 6 '0' '
  • Пастаянныя гульні: 7 '11' '

Як баскетбаліст, я ніколі не бываў нідзе на прафесійным узроўні, але заўсёды любіў гуляць у розных мясцовых лігах.

Падчас вучобы ў школе і ва ўніверсітэце я быў вельмі спартыўны. Я не быў высокім улёткай, які цягнуўся над людзьмі ў руху, але я мог лёгка схапіць борцік і быў монстрам на дошках нападу.

Гады два таму я з сябрам рабіў чатыры тыдні праграмы "Перайсці да скачка". Пасля гэтага я мог перавярнуць адзін-два залы ў вельмі добры дзень. (Калі вы хочаце даведацца больш, праверце маё падрабязнае параўнанне кіраўніцтва Vert Shock і Jump.)

Калі вы калі-небудзь маталіся на баскетболе, можа, нават на меншым кошыку, вы ведаеце, як выдатна гэта адчуваеце. З дзяцінства я марыў быць высокім стаяком, як Вінс Картэр ці Леброн Джэймс. Я хацеў бразгаць абадок паслядоўна і з уладай!

На жаль, як толькі я ўладкаваўся на першую рэальную працу, у мяне не было дысцыпліны, каб часта наведваць трэнажорную залу, і я праводзіў ШМАТ занадта шмат вечароў на канапе, еў бульбяныя чыпсы і кусаўся на Netflix.

Мая атлетыка пакутавала. З кожным годам я рабіўся больш павольным і менш выбуховым. Я блукаў, як Цім Дункан, - калі ў Ціма Дункана было калені замест аднаго. Пасля таго, як мінулы баскетбольны сезон скончыўся, я быў так раззлаваны маёй адсутнасцю скачкоў, што я паабяцаў змяніцца!

Я паставіў адну мэту: мець магчымасць памерці, перш чым мне споўніцца 30!

Вядома, я хацеў палепшыць свой агульны атлетызм - вярнуць свой першы крок. Але я вельмі хацеў прабіць мяч праз сетку (і, магчыма, павесіць на абадок на некаторы час).

Спампаваць Vert Shock тут!

Аб праграме Vert Shock

Каб дасягнуць сваёй мэты, мне давялося знайсці добрую праграму трэніровак. Так, у адзін сумны дзень на працы я праглядаў Інтэрнэт, шукаючы ідэальную праграму трэніровак. Вось тады я натыкнуўся на Vert Shock.

Праграма абяцае рост на 9–15 цаляў на ваш вертыкальны скачок толькі за 8 тыдняў. Шчыра кажучы, гэта гучала падобна на тое, каб «скінуць 20 фунтаў за 5 дзён» альбо «зарабіць мільёны без рызыкі». Такія рэчы кожны дзень бачыш у Інтэрнэце ...

Але вэб-старонка выглядала вельмі прафесійна і зрабіла 60-дзённую гарантыю вяртання грошай. Такім чынам, я падумаў: "Што мне губляць?"

Адам Фолкер і Кобі Брайант

Праграма Vert Shock была створана Адамам Фолкерам, былым баскетбалістам каледжа, а цяпер прафесійным баскетбалістам у супрацоўніцтве з Джасцінам Дарлінгтанам "Just Fly", мабыць, лепшым дакерам у свеце. Калі вы яшчэ не сачылі за яго міксамі, абавязкова знайдзіце яго. Ён неверагодны!

Бясплатная кніга Vert Shock

Адам Фолкер таксама прапануе бясплатную электронную кнігу Vert Shock, дзе ён падзяляе выдатныя парады адносна:

  • Лепшыя практыкаванні на расцяжку, каб імгненна павялічыць ваш вертыкальны скачок
  • Якую абутак надзець
  • Правільная методыка скачкоў для максімальнай вышыні
  • І іншыя падлыя "хакі" прама ў НБА

Атрымаць зараз!

Структура вертальнага шоку

8-тыднёвая праграма навучання падзелена на тры часткі:

1. Фаза перад шокам

Фаза перад шокам - гэта першы тыдзень праграмы. На гэтым тыдні будзе "ўзрушыць ваша цела" і падрыхтаваць вас да наступных тыдняў праграмы. Вы будзеце працаваць 6 з 7 дзён. Вы адпачываеце ў дзень 4.

2. Фаза шоку

Тыдні 2–7 робяць фазу шоку, якая прадугледжвае 4–6 трэніровак у тыдзень. Гэтыя трэніроўкі вар'іруюцца ад сілавых практыкаванняў для ног і стрыжняў, да скачкоў, характэрных для рухаў, да інтэнсіўных плеометрических практыкаванняў.

3. Фаза шоку

8 тыдзень называецца этапам шокавага шоку. Гэта тыдзень з шасці вельмі інтэнсіўных трэніровак з толькі адным днём адпачынку. Пасля сямі тыдняў трэніровак вы павінны адчуваць сябе крыху жорстка, таму размінка вельмі важная.

Зрабіце 50% OFF Vert Shock тут

Практыкаванні Vert Shock

Адам усё тлумачыць у відэа з высокім дазволам. Размінка, астыванне, кожнае практыкаванне - усё, што трэба ведаць.

Практыкаванні не патрабуюць падняцця цяжкай вагі, што выдатна падыходзіць людзям, якія не маюць доступу да гіравых памяшканняў. Сілавыя практыкаванні выконваюцца з масай цела або з баскетболам. Сама навучальная праграма даступная ў выглядзе PDF і можа быць загружана і раздрукаваная альбо захавана на любым ПК, мабільным тэлефоне або планшэце.

(Бакавая запіска - тут поўнае раскрыццё, людзі. Мне хацелася б яшчэ тэксту, які тлумачыць аснову трэніроўкі. Я трохі кніжны чарвяк і мне падабаецца разумець тэарэтычную аснову трэніровак. Я ведаю, што гэты пункт не будзе актуальны для большасці чытачоў, але калі вы зацікаўлены ў больш глыбокіх ведах пра механіку і трэніроўку вертыкальнага скачка, рэкамендую кнігу "Вертыкальны фонд" Джоэла Сміта.)

Падчас 8-тыднёвай навучальнай праграмы вы будзеце займацца 41 !!! трэніроўкі за 56 дзён. Гэтыя трэніроўкі з улікам розных мэтаў:

  • Пашыраная плиометрия: канкрэтныя практыкаванні для інтэнсіўных скачкоў з акцэнтам на кароткія часы кантакту з зямлёй
  • Асноўная сіла: дошкі і розныя статычныя практыкаванні для ўмацавання ядра важныя для падрыхтоўкі цела да высокіх удараў
  • Сіла: Практыкаванні, такія як скачкі з глыбокага прысядання, павялічваюць сілу і сілу ў ніжняй частцы цела, што вельмі важна, калі вы хочаце павялічыць свой вертыкальны скачок.

Розныя каардынацыйныя цэнтры практыкаванняў дазваляюць розным часткам вашага цела дастаткова часу адпачыць паміж трэніроўкамі. Напрыклад, вы ніколі не зробіце дзве цяжкія трэніроўкі па плеаметрыі ў наступныя дні.

Аб праблемах траўмаў

Перад тым, як прыступіць да трэніроўкі, я вельмі хваляваўся, каб калені не адрэагавалі добра на праграму трэніровак. У мяне былі праблемы з каленамі, і ў свой час прыйшлося на некаторы час перастаць гуляць у баскетбол, таму што я ледзь мог падымацца па лесвіцы з-за дзіўнай панучай болі ў левым калене.

Як ні дзіўна, пасля праграмы Vert Shock мае калені адчуваюць сябе лепш, чым раней! Упершыню ў жыцці я прытрымліваўся руціны расцяжэння ў рамках затрымкі. Я заўважыў, што ў мяне вар'ят скарочаны левы квадрацыкл. Я паклаў дадатковую працу на разрыхленне маіх квадрацыклаў, і гэта сапраўды змяніла! Я проста хачу, каб я ведаў пра станоўчы ўплыў расцяжэння раней - я заўсёды думаў, што расцяжэнне зменшыць маю вертыкаль, таму я прапусціў яго. (Дурны я!)

Мае вынікі 8 тыдняў Vert Shock

Добра, давайце пяройдзем да сапраўднай цікавай часткі! Ці працуе Vert Shock?

Зрабіце 50% OFF Vert Shock тут

Перад Vert Shock (29 "вертыкаль)

Для таго, каб ацаніць мае паляпшэнні, я вымераў свой вертыкальны скачок у пачатку трэніроўкі. У мяне быў максімум 29 "(бег). Нядрэнна - я мог бы схапіць борцік, таму ў мяне была надзея.

Мой этап папярэдняга ўдару

1 тыдзень быў адным з самых складаных тыдняў трэніровак. Занадта доўга быў бульбяным канапам, і маё цела было шакавана шэсцю інтэнсіўных трэніровак за сем дзён.

Ніжэй вы можаце ўбачыць некалькі здымкаў парку, дзе я звычайна рабіў трэніроўкі. Гэта было надзіва весела і вялікая змена тэмпу пасля сядзення ў кабіне з 9 да 5.

Як бачыце, дастаткова паркавых лавак рознай вышыні, каб зрабіць скачкі з боксамі, скачкі ў глыбіню і г.д. Ёсць нават невялікі пагорак для інтэнсіўных спрынтаў!

Паркавыя лаўкі для скачкоў у глыбіню

Бакавыя скокі

Скокі сядзяць

Я магу лятаць!!!

У цэлым, сярэдняя сесія трэніроўкі займала каля гадзіны. Трэніроўка ўключала дынамічны размінку і перыяд затрымкі! Вам не трэба будзе марнаваць гадзіны кожны дзень, працуючы над вертыкальным скачком.

Хоць я планаваў штотыдзень рабіць відэа пра свой прагрэс, пасля першага тыдня я быў занадта стомлены, каб праверыць сваю вертыкаль. У рэтраспектыве я думаю, што я меў рацыю - сумняваюся, што вынікі былі б нядрэнныя.

Першыя паляпшэнні: 2 тыдзень (32 "вертыкаль)

На другім тыдні я адчуваў сябе нашмат лепш, таму вырашыў скарыстацца выхадным днём, каб накіравацца да маёй улюбёнай баскетбольнай пляцоўкі і зняць некалькі відэа некаторых спроб замачы.

Два тыдні напружанай трэніроўкі павялічылі маю вертыкаль на 3 цалі. Я быў вельмі блізкі да патаплення ўпершыню за некаторы час!

Практычна мачу… Больш падрабязна пра мой другі тыдзень Vert Shock тут.

The First Dunk: 4 тыдзень (35 "вертыкаль)

Тыдні два і тры былі ў значнай ступені дзелавымі, як звычайна. Я працягваў працаваць, і мой вертыкальны скачок няўхільна павялічваўся. Пры праверцы маёй вертыкалі пасля трэцяга тыдня я сапраўды быў блізкі да тапання, але мяч проста не апусціўся!

Па дарозе ў суд пасля чацвёртага тыдня ў мяне было моцнае адчуванне, што сёння будзе дзень. Ногі адчувалі сябе моцнымі і спружыністымі. Было горача (разагрэў было значна лягчэй), і мяне накачалі.

Займаючыся дынамічнай размінкай на працягу 20 хвілін і паспрабаваўшы скакаць без баскетбола, я падняў баскетбольны мяч і паспрабаваў памерці. Я думаю, што прапусціў першыя тры спробы, але адчуў, што я неверагодна блізкі. З чацвёртай спробы я разграміў яго!

Я кінуў свой першы замак толькі праз 4 тыдні! Напружаная праца акупілася - і за кароткі прамежак часу. Я павялічыў маю вертыкаль больш чым на 5 цаляў толькі за 4 тыдні! Калі б я мог працягваць гэты прагрэс на працягу наступных 4 тыдняў, я мог бы зрабіць некаторыя вар'яцкія замакі!

Тэставанне маёй вертыкалі пасля 4 тыдняў Vert Shock

Застой на 6 тыдні (35 "вертыкаль)

Да пятага тыдня ўсё ішло дакладна так, як планавалася і нават лепш. Я павялічваў свой вертыкальны скачок з кожным тыднем, і я ўжо дзвюма рукамі паслядоўна мачаўся. Я мог бы ўявіць сябе, як кідаю ветраныя млыны, 360-х і паміж нажамі! Перамога ў маім першым конкурсе памерці была толькі за некалькі тыдняў!

На жаль, мой вертыкальны скачок на шостым тыдні фактычна паменшыўся. Пасля 30 трэніровак усяго за 42 дні мае ногі адчулі сябе вельмі цяжкімі, і мяне проста збілі. Я вырашыў узяць пару дзён адпачынку і даць маім хворым нагам заслужаны адпачынак.

Фінальны штуршок (37 "вертыкаль)

Пасля кароткага перапынку пасля шостага тыдня я вярнуўся да працы з вялікім энтузіязмам. На працягу сёмага тыдня я ўсё яшчэ не адчуваў сябе выдатна, але я зноў зноў лёгка марыў, хаця мой падколенны сустаў быў вельмі жорсткім. Тым не менш, я быў не такі вольны і выбухны, як я спадзяваўся пасля адпачынку. Я мяркую, што гэта першы прыкмета, калі Час бацькі даганяе мяне. Пяць гадоў таму я быў бы разбураны ўладай пасля двух дзён нічога не рабіць.

На восьмым тыдні ў Германію прыйшла восень, і кожны дзень пайшоў дождж. Мне даводзілася рабіць шмат трэніровак майго апошняга тыдня ў ліўневы дождж - які фініш!

На шчасце, восень таксама азначала школьную спартзалу, дзе практыка маёй каманды зноў адкрылася. Мне ўдалося выпрабаваць сваю вертыкальнасць на крытым падлозе ўпершыню. Бруд і пыл падлогу сапраўды дапамагалі таксама. Мой вертыкальны скачок дасягнуў новага асабістага запісу 37 цаляў. Мне не ўдалося дасягнуць маёй амбіцыйнай мэты 40 сантыметраў, але я быў чорт блізка!

Што Vert Shock зробіць для вас?

Ці будзеце ты матацца пасля 8 тыдняў Vert Shock? Атрымаць мой бясплатны гід + калькулятар Vert Shock і даведайцеся!

Мае таварышы па камандзе не маглі паверыць, як я патанаў! Тры розныя хлопцы спыталі мяне, які я рост. Яны не верылі, што 6-футовы белы хлопец можа так мачыць.

Пасля практыкі я кідаў алеі-ой і спрабаваў усякія заслоны з высокімі хлопцамі ў камандзе. (Я, безумоўна, самы маленькі хлопец у камандзе, які можа сысці.) Якая выдатная ўзнагарода за ўсю цяжкую працу за апошнія 8 тыдняў!

І я не іншапланецянін! Іншыя ж бачылі такія ж дзіўныя вынікі. Ёсць нават 5'5 "хлопец, які зрабіў свой першы алей-Oop пасля Vert Shock. Вам трэба ўбачыць, каб у гэта паверыць!

[Рэдагаваць: 3 месяцы пасля заканчэння Vert Shock]

Мяне запыталі на YouTube і па электроннай пошце, калі хуткая вертыкаль хутка знікла пасля таго, як я перастаў рабіць Vert Shock. Хуткі адказ: НЕ!

У апошні час я не займаўся вялікай колькасцю спецыяльных трэніровак па скачках, хоць Vert Shock дае вам праграму тэхнічнага абслугоўвання, якую вы можаце рабіць раз на тыдзень.

Тым не менш, я шмат пападаўся падчас і пасля баскетбольнай практыкі, таму што гэта проста так весела. Да гэтага часу я падтрымліваў 37 "вертыкаль. На самай справе я ўжо планую свой наступны раўнд Vert Shock у маючым адбыцца міжсезонне. Я ўсё яшчэ хачу дасягнуць сваёй мэты 40-цалевай вертыкалі. Я гатовы кінуць некаторыя ветракі!

Фінальныя думкі

У цэлым, я рэкамендую гэтую праграму ўсім баскетбалістам, якія вырашылі павялічыць свой вертыкальны скачок. Вы не толькі скачыце вышэй, але і набярэце шмат хуткасці і агульнага атлетызму. Іншыя часткі вашай гульні таксама палепшацца - адскок, абарона і пранікненне.

Vert Shock удзяляе вялікую ўвагу плеометрии і таму асабліва падыходзіць для гульцоў, якія не маюць доступу да трэнажорнай залы альбо вельмі мала досведу працы з цяжкай атлетыкай. Уся неабходная вам тэхніка - гэта баскетбольная пляцоўка, альбо медыцына. Загрузіце Vert Shock тут, і вы можаце пачаць працаваць у кірунку вашага першага запінання сёння!

Што мне спадабалася:

  • Магу нарэшце мачыць
  • Выдатнае тлумачальнае відэа
  • Не патрабуецца трэнажорная зала
  • Лёгка сачыць за праграмай

Што мне не спадабалася:

  • Ніякага тэарэтычнага тлумачэння трэніроўкі

Вынікі

Я павялічыў вертыкаль на 8 цаляў падчас праграмы. Цяпер у мяне 37 "вертыкаль і магу лёгка мачыць дзвюма рукамі.

Кошт

Першапачатковая цана складае 134 долары, але вы можаце атрымаць яе за 67 долараў тут. Гэта не танна, але быць у стане піць было для мяне абсалютна варта!

Прэзентацыя

Кожнае практыкаванне тлумачыцца вялікім відэа з інструкцыямі. Аркушы для трэніроўкі ў фармаце PDF, якія можна раздрукоўваць, лёгка чытаць і не патрабуецца трэнажорная зала!

Складанасць

Праграма даволі працаёмкая, бо каля 5 трэніровак у тыдзень, кожная з якіх - менш за 60 хвілін. Практыкаванні патрабавальныя, але заўсёды кіраваныя.

Агульны рэйтынг

4,5 з 5 зорак

Vert Shock вызначана працуе!

На маю думку, Vert Shock - самая простая, вясёлая і самая эфектыўная праграма Vertical Jump, якая ў цяперашні час даступная! Сігналы абмеркавання

Калі вы хочаце павялічыць свой вертыкальны скачок, пераканайцеся, што гэта праверыць!

Зрабіце 50% OFF Vert Shock тут

На колькі Шырокае ўзрушэнне павялічыць вашу вертыкаль?

Калі вам цікава, колькі Vert Shock можа павялічыць ВАС вертыкальны скачок і ці зможаце вы матацца пасля 8 тыдняў трэніровак, я стварыў ідэальнае кіраўніцтва для вас!

На мінулых тыднях я прачытаў усё, што мог знайсці пра вертыкальныя трэніроўкі па скачках і атрымаў шмат ведаў дзякуючы ўласным трэнінгу. Гэта дазволіла мне напісаць дапаможнік, у якім я растлумачу, што вы можаце асабіста чакаць ад Vert Shock (з улікам вашага росту, дасяжнасці і вашага цяперашняга атлетызму).

Ёсць нават інтэрактыўны калькулятар! Вы проста пастаўце ў свой дасяжны ўверх і ваш бягучы вертыкальны скачок, і калькулятар Vert Shock паведамляе вам, ці зможаце вы сысці пасля 8 тыдняў Vert Shock!