Кіраўніцтва па пошуку нашага шчаслівага месца

Фота Эмы Сімпсан на Unsplash

Жыццё можа быць псіхічна жорсткай. Можна нават сказаць, што гэта адна з вызначальных якасцей сучаснага заходняга жыцця.

Навучанне па часе, разгул, двайная і паўтаральная прафесійная праца. І, акрамя гэтага, магчыма, дзеці (не тое, што я не люблю дзяцей). Задачы, якія звычайна патрабуюць нашай поўнай псіхічнай увагі, каб правесці пісьменна, і часта пакідаюць нас знясіленымі і стомленымі і схільнымі нерацыянальным дзеянням, пра якія потым можам пашкадаваць.

На ўсе гэтыя задачы наша ўвага накіравана. Гэта палова ўвагі, якую мы выкарыстоўваем свядома і з намаганнямі, і з якой мы маем абмежаваную колькасць паставак. Калі яна скончыцца, мы, маючы на ​​ўвазе лепшую фразу, з дрэнным светам.

На шчасце, гэта не заўсёды павінна быць такім. Мы можам знайсці прытулак як унутры, так і звонку.

Кіраванне самімі сабой

У прынцыпе і даступна, у нас ёсць унутраная практыка, якая можа дапамагчы нам арыентавацца ў паўсядзённым жыцці. Выберыце сваю псіхічную мэдыцыну: ад больш мэтанакіраванага і вызначанага працэсу медытацыі, да тых, што маюць больш неадназначныя працэсы ўсведамлення і ўдзячнасці, якія мы маглі б аднесці да ўважлівасці.

Я не буду казаць занадта шмат пра гэтыя практыкі, таму што яны не з'яўляюцца маёй сферай ведаў ... і, калі я шчыра кажучы, я не раблю іх столькі, колькі ведаю, што трэба. Я разважаў над глыбокім заспакаеннем і набліжаўся да трансцэндэнтнага досведу, і ведаю, што мне было б лепш, калі б я больш практыкаваў, але большасць дзён я ўсё яшчэ амаль 10–15 хвілін раніцай, калі я ўжо разважаю над тым, што я Я буду рабіць далей.

Я таксама пагражу ў патэнцыйна супярэчлівай практыцы: малітве. Незалежна ад вашых рэлігійных альбо духоўных перакананняў (нават для атэістаў), малітва можа стаць магутным і практычным метадам пераключэння нашага псіхічнага стану ў станоўчы бок.

Тады ёсць фізічныя практыкі, якія - ад лёгкага расцяжэння да марафонаў - таксама інструменты, каб пераарыентаваць нас унутрана. Калі вы падобныя на мяне, тады вы можаце паспрабаваць усе пасіўныя практыкаванні ў свеце, каб вы адчувалі сябе лепш, але нічога ніколі не будзеце пераадолены высокай добрай потнай трэніроўкай.

Для мяне я лічу, што ёга забяспечвае найлепшую форму зазямлення на працягу ўсяго паўсядзённага жыцця, верагодна, з-за даволі унікальнай здольнасці сумяшчаць гэтыя псіхічныя і фізічныя формы самакіравання разам.

Карацей кажучы: спалучэнне разумовых і фізічных практык, якія стратэгічна працуюць на працягу дня, можа і сапраўды дапамагчы ўсім нам проста справіцца.

Тэарэтычна, тады, выкарыстоўваючы гэтыя інструменты, у нашым жыцці можна быць настолькі ўважлівымі, кантраляванымі і дысцыплінаванымі, што мы можам узгадняць складаныя сітуацыі без неспрыяльных разумовых вынікаў. У асноўным, плавае па жыцці ў пастаянна самарэгуляваным стане ўмеранасці.

Я не кажу, што гэта немагчыма, і калі вы дасягнулі гэтага стану, то прашу вас навучыць мяне сваім спосабам. На самай справе такі стан для большасці з нас недасягальны. Гэтыя працэсы няпростыя, і гэта патрэбна, перш чым яны пачынаюць дзейнічаць. Часам яны не заўсёды даступныя, альбо практычныя, альбо магчымыя. Ці дастаткова.

Такім чынам, мы таксама павінны разумець і кіраваць нашым знешнім асяроддзем.

Кіраванне нашай асяроддзем

Давайце пагуляем з іншым тэарэтычным: там, дзе мы жывем цалкам у сумяшчальных, камфортных умовах - далей ад стрэсараў, абвастрэнняў, раздражненняў; жыццё без псіхічных наступстваў. Калі б гэта было так проста, і нам не трэба было вучыцца, ні працаваць, ні ахвяраваць. Ці жыць?

Хоць часам пазбягаць складаных сітуацый непазбежна неабходна, мы можам пагадзіцца, што будаваць асэнсаванае жыццё не з'яўляецца тактыкай. Мы прымаем за ўмову свайго існавання тое, што мы ставім сябе ў сітуацыі, калі нашы разумовыя здольнасці будуць вычарпаны. У гэтыя часы, калі жыцця становіцца занадта шмат, і нас ужо дастаткова, нам трэба знайсці сваё шчаслівае месца.

Што робіць шчаслівае месца?

Ключавым умовай нашага шчаслівага месца з'яўляецца прытулак: месца для выхаду з навакольнага асяроддзя, якое прывяло нас да паніжанага псіхічнага стану, дзе потым можна было б выкарыстоўваць наш усё большы арсенал псіхічных і фізічных практык.

Але яны таксама больш за тое. Гэтыя месцы не проста нейтральныя - у адрозненне ад умоў, якім мы падвяргаемся большую частку нашых няспанняў, - але актыўна прыемныя, цікавыя і перш за ўсё аднаўленчыя.

І, што немалаважна, даступна: мы не гаворым тут пра адпачынак на Багамах (так прыемна, як гэта было б). Яны павінны быць там, калі яны нам патрэбныя, бліжэй да нашага паўсядзённага жыцця.

У тэхнічным плане нашы шчаслівыя месцы займальныя.

Пошук захаплення

У адрозненне ад накіраванай увагі, захапленне адбываецца несвядома, уцягваючы наш розум і ўяўленні без намаганняў. Робячы гэта, ён таксама дазваляе нашаму знясіленаму здольнасці да канцэнтрацыі ўвагі, накіраванаму ўвазе падрадзіцца.

Зачараваць - гэта хаця б часова быць шчаслівым: наш розум заняты чымсьці за кошт таго, што ў адваротным выпадку (часта няшчасце) будзе там. Але ад таго, ці можа гэта кароткачасовае адцягванне прыносіць доўгія і глыбокія карысці, залежыць ад крыніцы гэтага захаплення. Гэта патрабуе разумення розных формаў, у якіх захапленне - ці забаўка - прапануецца нам.

Гэта важна: займальныя рэчы, якія лёгка забаўляюць нас, відавочна не з'яўляюцца па сутнасці станоўчымі. Існуе небяспека, што, знаходзячыся ў поўным разумовым знясіленні, мы звяртаемся да найменшага агульнага назоўніка забаў, які прыцягвае нашы негатыўныя тэндэнцыі. Мы глядзім бяздумнае тэлебачанне, альбо мы заблукаем у сацыяльных медыях, альбо вядзем размовы, якія не ўзвышаюцца - часам усе адразу тры.

Лепш звычайныя формы забаў, якія мы маем у нас, і якія, як правіла, прыняты як пазітыўныя (нават калі часам няшчыра). Увядзіце тут свае перавагі: напрыклад, пра спорт, мастацтва або, вядома, добрую кнігу для халявы.

Такія звычайныя забавы прапануюць асаблівы тып захаплення: які звычайна можна аднесці да жорсткага захаплення. Гэта азначае, што гэта забаўка ў такой ступені, што ён можа цалкам спажываць наш розум, нават прыбіраючы патрэбу ў рэальным мысленні! Так, калі ласка.

Аднак тое, што адрознівае цяжкія формы захаплення, заключаецца ў тым, што, займаючыся забаўкай, мы не ў стане выкарыстаць гэтую душэўную перадышку, каб глыбока задумацца пра праблемы і цяжкасці, якія вядуць нас да гэтага месца. Ці, шырока кажучы, змясціць наша жыццё і ўсе нашыя здавалася б праблемы і цяжкасці ў "вялікую схему рэчаў". Гэта значыць: разважаць.

Сапраўднае разумовае аднаўленне, сапраўднае шчаслівае месца, дазваляе нам аднаўляцца пасля стомленасці, разважаючы пра тое, што гэта выклікала і што мы можам з гэтым зрабіць.

У прыведзеным вышэй прыкладзе, відавочна, выкарыстоўваецца нейкая колькасць абагульненняў. Здаецца, напрыклад, крыху рэзка гуртаваць UFC і жывую хэві-метал (не тое, што я не ўдзельнічаў у абодвух) з крыжаванкамі і судоку. На самай справе, мы, верагодна, лепш класіфікаваць гэтыя апошнія працэсы як пашырэнне нашых унутраных працэсаў рэгулявання - больш накіраванай формы ўважлівасці.

Вы таксама можаце сцвярджаць, што мноства звычайных формаў забавы наўмысна пабудаваны, каб падштурхнуць нас задумацца над нашым жыццём і навакольным светам. Аднак можна таксама прапанаваць сустрэчны аргумент, што гэтыя магчымасці для роздуму прадастаўляюцца часта вузкімі і маніпулятыўнымі спосабамі, нават дзейнічаючы як адхіленне ад рэальных праблем у нашым жыцці.

Пошук шчаслівага месца

Шчаслівае месца аўтара: Сады Квінс, Перт, Заходняя Аўстралія

Такім чынам, куды я вяду гэта?

Калі я пачаў сваю акадэмічную кар'еру, мне пашчасціла папрацаваць над навукова-даследчым праектам, які запатрабаваў наведаць больш за палову паркаў майго тагачаснага горада Перта: фатаграфаваць іх, назіраць за людзьмі ў іх і разумець, якія мэты ім былі прадастаўлены для. Па сутнасці, я выявіў, як на ўласным вопыце, яны прадастаўляюцца як шчаслівыя месцы.

Не паглыбляючыся ў халодную дробную дэталь, я апынуўся ў цяжкім этапе ў сваім жыцці, які быў вялікі выклік і ўзрушэнні. Тым не менш, я знайшоў сабе прытулак, праводзячы вялікую колькасць маіх гадзін няспання ў гэтых шчаслівых месцах (і плацяць за гэта, не менш!) Гэта натхніла мяне на доктарскую ступень пра ролю паркаў і прыроды ў сучасным горадзе.

У гэты перыяд дактарантуры - амаль 6 гадоў ад пачатку і да канца - я жыў не проста ў горадзе, а ў цэнтры горада (хоць і ў Перце: не зусім такі горад, як вы, у асноўным, амерыканскі народны досвед). Адзіны з маіх спосабаў перажыў гэта, рэгулярна наведваючы парк праз дарогу ад майго жылога комплексу.

Вырашальная роля прыроды ў маім жыцці стала тэмай. Як вынік, я зараз шчыры прыхільнік паркаў, і я лічу, што гэтыя рэсурсы, якія аднаўляюць увагу, значна недастаткова выкарыстоўваюцца.

Цяпер ясна: Я НЕ кажу, што спорт, музыка і тэлебачанне - гэта д'ябла, і што вы павінны замест гэтага ў паркі. Галоўным чынам таму, што мне таксама падабаюцца такія рэчы. Сур'ёзна: я баяўся ведаць, якую долю свайго жыцця я правёў, гуляючы ці гляджу спорт; у той час як мая любоў да музыкі, нягледзячы на ​​тое, што я ў прынцыпе нічога не ведаю пра музыку ў афіцыйным сэнсе, скончылася мной са-рэдагаваць выданне Medium.

Плюс, і я ведаю тут парадокс: калі ўсе раптам пачалі хадзіць у паркі, то ў парках стала б занадта шматлюдна, што б збянтэжана перамагло першапачатковую кропку.

Але я не толькі выступаю за паркі. Мой доктар навук выявіў вялікую і расце базу акадэмічных даследаванняў, што паказвае на тое, што прырода адносна унікальная ў тым, каб быць дастаткова займальным, каб уцягнуць нас у думках, але ў той жа час здольная забяспечыць магчымасці для разважанняў, якія не залежаць ад асноўных задач чалавека.

"Забавы", якія прадстаўляюцца ў такіх умовах, можна сказаць, што натуральныя забавы называюць мяккім захапленнем. Маючы здольнасць цэласным чынам разважаць такім чынам, можна ператварыць тое, што ў адваротным выпадку можа быць часовай адтэрміноўкай ад свету, у жыццё, якое вырабляе трывалыя і значныя змены ў нашай унутранай і знешняй жыцця.

Зразумела, разважанне не заўсёды падабаецца. Гэта патэнцыйна сутыкаецца ў залежнасці ад канкрэтных жыццёвых абставінаў. Можа быць, мы хочам, каб пазбегнуць падобнай самааналізу часам, таму мы спажываем столькі забаў, што забяспечвае моцнае захапленне псіхікі.

Але калі мы хочам займацца роздумам, якога мы ўсе непазбежна павінны, то што лепш, больш суцяшальна і жыццёва пацвярджае спосаб зрабіць гэта тады, назіраючы, як качаняты вучацца грэбліва пасля матулінай качкі; чорны лебедзь вырадак, які праходзіць міма людзей, становіцца занадта блізка да гусят; магчыма, нават назіраў за звычайнымі абмежаванымі ікламі ў агароджаным сабачым парку; ці, калі ўсё астатняе не ўдаецца, проста знайсці прыгожую вадзяную ваду, каб сядзець і глядзець на пасля асабліва брутальнага дня?

Рэзюмэ: Чаму не абодва?

Спадзяюся, вам удалося прытрымлівацца гэтага. Калі няма, то глядзіце зручную графічную схему з малюнкам у форме і колеры ніжэй.

Графік завяршаецца відавочным пытаннем: чаму б не абодва?

Гэта я паспрабаваў зрабіць - прачынацца, ісці па дарозе да майго шчаслівага месца, займацца ёгай і медытаваць у парку. Потым я крыху ўсвядоміў сябе адным з тых людзей (і таксама зразумеў, колькі качка-мата на траве). Такім чынам, я нахіліўся больш хуткай прабежкай, лёгкай расцяжкай і хвілінай спакойнай сузіральнасці (часта парушанай практыкай аднаўлення фатаграфій гэтага рэстаўрацыйнага асяроддзя).

Хацелася б, каб я не быў настолькі самасвядомым. Тыя народныя оммм-ы ці робяць сабаку ўніз у грамадскім парку? Я думаю, што яны ўжо высветлілі гэта: адна з лепшых формаў самааховы, якую мы маем у наяўнасці, - гэта практыкаваць усведамленне версіі, абраную форму фізічнай пераарыентацыі, у асяроддзі, якое дазваляе зрабіць просты, але глыбокі ўчынак назіранне за прыродным светам на ўласных умовах.

Літаратура

Медытацыя, аднаўленне і кіраванне псіхічнай стомленасцю. Стывен Каплан, 2001: навакольнае асяроддзе і паводзіны 33 (4): 480–506.

Рэфлексія і ўважлівае аднаўленне як адметныя перавагі рэстаўрацыйнай асяроддзя. Томас Герцаг і інш., 1997: Часопіс экалагічнай псіхалогіі, 17 (2), 165–170.

Натуральнае мысленне: даследаванне сувязі паміж прыродным асяроддзем, біяразнастайнасцю і псіхічным здароўем. Уільям Птушка, 2007: Каралеўскае таварыства аховы птушак.

[email protected]