9 саветаў, як захаваць спакой падчас працы каранавіруса Клэр Арыстыд

Паколькі ўвесь свет бункеры ўніз і застаецца ў ... гэта дзіўны і неспакойны час. Але, кажучы, што гэта таксама час неверагоднай глабальнай сувязі. Хоць усё ў чаканні ... мы ўсё робім разам. І таму падчас «нечувана напружанага» часу, як зараз ... яшчэ больш важна зрабіць акцэнт на ўнутраным спакоі і ўнутранай сіле розуму і цела. Самы час займацца творчасцю і інавацыйнымі пытаннямі псіхічнага дабрабыту і клопату пра сябе. Калі калі-небудзь быў патрэбны час для самастойнага сыходу, гэта добра і сапраўды зараз.

Клэр Арыстыд, клінічны гіпнатэрапеўт, заснавальнік і стваральнік прыкладання Mindology, падзялілася з CF некалькімі парадамі, якія дапамогуць вам быць спакойным і знайсці спакойны лад мыслення падчас сусветнага крызісу COVID-19 ...

* Для тых, хто не знаёмы з Mindology, гэта дадатак, якое дазваляе супакоіць і пашырыць магчымасці мыслення, даступныя ў Apple і Android. Ад'езд: @ mindology.app або www.mindology.app, каб загрузіць яго сёння!

1. Стварыце новы ... яшчэ "гнуткі" рэжым

Стварэнне новай нармальнасці для сябе вельмі важна. Але не будзьце занадта строгімі ў тым, як выглядае такая руціна - у вашай руціне ёсць 5 ключавых элементаў. Часта, калі мы перажываем неверагодныя змены і няўпэўненасць, гэта сапраўды можа пераламіць нас. І менавіта гэта мы зараз перажываем. Такім чынам, нам трэба стварыць новы, але гнуткі рэжым для сябе, каб адчуваць сябе нармальнасцю або структурай для вашага дня.

Я падкрэсліваю гнуткасць, таму што кожны дзень навіны і ўрад мяняюць тое, што адбываецца, таму арыентуйцеся на руціну рэчаў, пра якія вы можаце адказваць.

Напр. 5 асноўных асноўных руціннай неабходнасці

1. Апранацца

2. Снедайце здаровы

3. Сувязь з каханым чалавекам

4. Напішыце адно станоўчае сцверджанне

5. Зрабіце нейкую гімнастыку на працягу дня

2. Стварыце віртуальнае мысленне

Падумайце лічбава, як зараз вы падключыцеся. Але галоўнае злучыцца з іншымі. Калі раней вы хадзілі ў спартзалу па дарозе на працу. Яшчэ трэба зрабіць гэта. Гэта проста трэнажорная зала, магчыма, цяпер на кухні ці ў двары. Калі вы раней сустракаліся з сябрамі за напоямі пасля працы - падумайце творча, выпіце гэта, хаця на гэты раз гэта проста ў асобных дамах і праз FaceTime ці WhatsApp.

Арганізуйце спатканне з абедам у сяброў - зайдзіце на HouseParty і па-ранейшаму правядзіце дату вячэры. Дасылайце фатаграфіі праз WhatsApp або Marco Polo ... усё, што звычайна робіцца ў дзень, паспрабуйце зрабіць гэта ў лічбавым выглядзе.

Шмат якія мастацкія галерэі адкрываюцца практычна. Такім чынам, вы ўсё яшчэ можаце бачыць і рабіць рэчы выдалена.

3. Праявіце творчасць у трэніроўках

Для многіх з нас практыкаванне з'яўляецца найважнейшым дэ-стрессором, таму ўбудуйце яго ў свой дзень дома.

Стварыце хатнюю трэніроўку дома, ёсць так шмат прыкладанняў, якія маюць онлайн-працэдуры. Многія спартыўныя залы практычна таксама прапануюць свае заняткі. Вы нават можаце сябраваць з сябрам і рабіць трэніроўкі разам з дапамогай FaceTime.

Так што апранайце актыўную вопратку, працягвайце працаваць (з прыяцелем альбо без яго), толькі гэты час павінен быць віртуальным.

Паспрабуйце, што вы маеце пад кантролем у сваім жыцці ... і засяродзьцеся на гэтых рэчах. Гэта дасць вам адчуць кантроль паміж усім гэтым хаосам.

Знайдзіце момант зараз, каб пералічыць 5 рэчаў, над якімі вы ўсё яшчэ маеце кантроль, і складзіце план свайго новага штодзённага графіка.

4. Уважлівасць

Прыняцце штодзённай уважлівасці з дапамогай дыхання і дыхальных практыкаванняў мае важнае значэнне. Гэта тое, як мы грунтуем і злучаем наш розум і цела. Першае, што трэба зрабіць, гэта выдатная руціна дня, паколькі яна дапаможа вам наладзіць сваё мысленне на астатнюю частку дня.

Дыхаць - гэта неверагодная крыніца энергіі, каб супакоіць і сілкаваць усё наша цела. Просты акт засяроджвання ўвагі на нашым дыханні не толькі медытатыўны, але і агульнаўмацавальны. Глыбокае дыханне магутнае, яно запальвае наша цела і розум на фундаментальным узроўні.

Ён стымулюе блукаючы нерв, які з'яўляецца адным з самых доўгіх і важных нерваў у арганізме, які злучае ваш мозг з кішачнікам, стымулюючы гэта ўплывае на ваш настрой, узровень стрэсу, страваванне, пульс і імунную рэакцыю. Актывацыя блукаючага нерва творыць цуды!

Глыбокае дыханне можа літаральна сказаць нашаму розуму і целу супакоіцца ... І што ні адзін тыгр не з'есць вас.

У дадатку Mindology ёсць сесія пад назвай BREATHE у раздзеле аб медытацыі, гэта 4-хвілінная дыхальная сесія, якая вельмі лёгка ўпісваецца ў ваш дзень і дапаможа супакоіць і сканцэнтраваць розум.

5. Штодзённыя аффирмации

Штодзённае пацверджанне - выдатны спосаб стварыць больш пазітыўнае мысленне. Выдатна зрабіць першае, што раніцай, калі вы прачынаецеся - ваш розум усё яшчэ сонны, але вельмі ўспрымае станоўчыя выказванні.

Зрабіце заяву сабе:

Я спакойны ... Я знаходжу спакой на працягу ўсяго дня. Што б дзень ні прынёс, сёння я знаходжу радасць і пазітыў. Я адзін з усім, што вакол мяне, я частка маёй суполкі і ўсе мы разам аб'яднаны.

Вы можаце таксама зрабіць крок наперад і дадаць некалькі заяў падзякі, напрыклад:

Я ўдзячны сваім дому, маім сябрам, целе, вадзе, якую я п'ю, сонечнаму святлу, паветры, птушак, якія спяваюць, ветру на твары ...

Праявіце творчасць і проста падумайце як мага больш рэчаў, за што вы ўдзячныя - дробныя думкі, такія як разважанне пра тое, як спяваюць птушкі, прыводзяць да адчування пазітыўнасці і надзеі, і менавіта гэта дапаможа нам захаваць спакой і стварыць ўстойлівасць да наша мысленне.

Пацверджанні і словы падзякі сапраўды важныя для вашага мыслення. Так што пачніце практыкаваць гэта сёння, калі вы яшчэ гэтага не зрабілі!

6. Смейцеся

Смех выклікае шчаслівыя хімічныя рэчывы для вашага цела, ён вылучае суперхімік, званы эндарфіны, дапамагае стварыць пазітыўны настрой для сябе і зніжае стрэс. Так што настроіцеся на камедыйны канал - "Seinfield", "Friends", "Celeste Barber" ... усё, што для вас працуе.

Скіньце свой розум ад негатыўных навін, якія, здаецца, бамбардуюць нашы каналы.

Дастаньце папкорн і пасмяяцца старым жыватом.

7. Будзьце цярплівыя

ЦЯЛЬНЫ МІР ... ад Тома Хэнкса, Біла Гейтса да каралевы, усе вірусы пацярпелі. Гэта было неверагодным узроўнем таго, каб зразумець, як мы ўсе роўныя і звязаныя.

Будзьце цярплівыя, прымайце кожны дзень, як ён прыходзіць.

Засяродзьцеся на зручным дні і плануйце прымаць кожны дзень, як ён прыходзіць. Засяродзьцеся на маленькіх кроках і

невялікія дзеянні на працягу дня.

8. Дзеці

Калі ў вас ёсць дзеці і дамашняе навучанне ... Будзьце ласкавыя да сябе, як да бацькоў.

Гэты час будзе вызначаць вашых дзяцей з пункту гледжання стрэсу і нявызначанасці ... Не абавязкова іх матэматычныя вынікі. Такім чынам, зрабіць усё магчымае.

Трымайцеся як мага больш нармальнасці. Прынясіце іх на заняткі медытацыяй і ўважлівасцю.

У Міндалогіі ёсць раздзел для дзяцей - занятак па супакойванні і паслабленні для малых. Вам не трэба быць занадта графічным у дэталях з дзецьмі, засяроджвацца на заспакаенні іх, быць сумленным у адказах на пытанні, пачынаць дзень з удзячнасцю і станоўчымі пацверджаннямі, бо яны заўсёды супакойваюць дзяцей.

9. Змяніць ...

Гэта момант часу, які будзе мяняць свет і тое, як мы працуем. Даўно ідзе.

Але зараз мы пераходзім да больш клапатлівага, разгляданага спосабу быцця. І гэта станоўча і добра.

Не забудзьцеся сачыць за сваім мысленнем і дыханнем, як ніколі раней.