8 надзейных парад, як заставацца фізічна і псіхічна здаровым прама зараз

Джэсіка Томас, дырэктар па лічбавым змесце ў Entrepreneur.com

Вывучыце ўсю супярэчлівую інфармацыю пра коронавірус і ўключыце ў гэтым выбары рэкамендацый дакладных медыцынскіх экспертаў.

Каб запаволіць распаўсюджванне COVID-19, лекары і спецыялісты па пандэміі зразумелі, што трэба рабіць: заставайцеся, калі можаце, часта мыйце рукі мылам і цёплай вадой, трымайце адлегласць не менш за шэсць футаў ад людзей, вы выходзіце са свайго дома і пазбягаеце вялікіх груп і непатрэбных падарожжаў.

Гучыць проста, але людзі ў паніцы робяць усё: ад масавай пакупкі дастатковай колькасці ежы, каб пракарміць сям'ю на працягу некалькіх месяцаў, да пакупкі небяспечных дабавак, якія заяўляюць, што "абараняюць" іх ад віруса, да распаўсюджвання тэкставых і Facebook паведамленняў з падробленымі парадамі, як зрабіць прадухіліць заражэнне.

Замест таго, каб купляць ашуканства, прачытайце восем разумных саветаў дакладных медыцынскіх экспертаў пра тое, што вы на самай справе павінны, а што не трэба, рабіць зараз.

1. Не спадзявайцеся на дабаўкі ці чысціні

Паводле дакладаў New York Times, паведамленні New York Times паведамляюць, што пацыенты-дыетолагі напаўняюць паведамленнямі пацыентаў, якія пытаюцца, якія дабаўкі яны павінны прымаць, каб абараніць сябе ад коронавірусу: лекі ад прастуды і грыпу. Не паказана, што ні адзін з гэтых прадуктаў зніжае верагоднасць заражэння коронавірусам або скарачае яго курс, а прыём вялікіх доз можа патэнцыйна прынесці шкоду. Але эксперты сцвярджаюць, што скачок продажаў дазваляе шматлікім людзям адчайна ўмацоўваць імунную абарону свайго арганізма і аслабляць іх павышаны ўзровень трывожнасці ".

І калі вы плануеце выкарыстоўваць свой каранцін, каб зрабіць сок для ачышчэння або паспрабаваць галадаць? Нават не думайце пра гэта: "Хтосьці спытаў мяне, ці варта ім чысціць сок ад детоксікаціі, і я абсалютна не сказаў ім", - сказала Экслі Коф, генеральны дырэктар праграмы "Лепшае харчаванне". "Хтосьці яшчэ спытаў мяне, ці варта ім рабіць хутка. Я сказаў ім, што ўсё, што зараз высільвае ваш рэсурс, павялічвае рызыку захварэць. "

2. Прачытайце дробны шрыфт аб абязбольвальных сродках без рэцэпту

Пашырыліся паведамленні, што людзі не павінны прымаць ібупрофен або іншыя супрацьзапаленчыя сродкі, таму што яны могуць знізіць здольнасць арганізма змагацца з інфекцыяй. Праўда, Санджай Гупта паведамляе пра свой каранавірус: Факт супраць фантастыкі, падкаст для CNN. Але "для здаровых людзей гэта не проста зніжэнне - наўрад ці ён утворыць ўвагнутасць", - кажа ён. "Але калі ў вас аслабленая імунная сістэма альбо яно ляжыць у аснове, лепш прыняць тыленол".

3. Ешце гародніну

У артыкуле для часопіса Wall Street Journal дыетолагі перасцерагаюць людзей ад перакусаў цэлымі днямі, асабліва на пустых вугляводах і цукру. Людзі назапашваюцца крамамі, як бабовыя, макароны і рыс, але не забудзьцеся пра гародніну.

"Я думаю, што людзі баяцца купляць свежую садавіну і гародніну, але некаторыя з іх значна менш хутка псуюцца", - кажа Элізабэта Паліта, дырэктар па харчаванні ў Дыеты і фітнес-цэнтры герцага. Яна рэкамендуе балгарскі перац, брокалі, каляровую капусту, моркву, бульбу, бананы, яблыкі і цытрусавыя.

4. Звяртайцеся да іншых

Вівек Х. Мерці, былы генерал-хірург Злучаных Штатаў, праводзіў апошнія два гады даследаванне сваёй кнігі "Разам: Вылячэнне чалавечай сувязі" у часам адзінокім свеце. Маючы адбыцца ў красавіку рэліз, раптам больш актуальны як ніколі. У інтэрв'ю New York Times ён заклікае людзей звяртацца да іншых як спосаб барацьбы з пачуццём адзіноты і самаізаляцыі, якія могуць нанесці большую шкоду даўгалеццю, чым курэнне ці атлусценне.

"Дапамога іншаму чалавеку можа стаць неверагодна магутным досведам, які не толькі стварае сувязь паміж людзьмі, але і яшчэ раз пацвярджае сябе, што мы прыносім каштоўнасць свету", - кажа ён у інтэрв'ю. "Звяжыцеся з суседзямі і спытайцеся, як яны працуюць, як вы можаце аказаць вялікую ці маленькую дапамогу. Шмат людзей будуць змагацца падчас гэтага крызісу. У іх не будзе неабходнай дапамогі, прыбытку ці эмацыйнай падтрымкі, каб перажыць яе ".

5. Адмяніць гэтыя медыцынскія прызначэнні

Любыя медыцынскія прызначэнні, якія зараз могуць быць адкладзены, лічаць эксперты з Медыцынскай школы Джона Хопкінса, апытаныя ў Балтыморы. "Калі вам не трэба ісці зараз, не ідзіце. Калі вы ідзяце, і вы здаровыя, маска вам не дапаможа. Маскі прызначаны для тых, хто хворы. І калі вы хворыя, загадзя паведаміце пра гэта ў офіс, каб яны маглі вас даставіць непасрэдна ў ізаляваны пакой, каб вы не заразілі іншых. "

6. Трымайце лекі пад рукой, калі ў вас высокая рызыка

Каранавірусны рэсурсны цэнтр Гарвардскай медыцынскай школы разбурае асноўныя крокі, якія павінны рабіць людзі, а таксама некаторыя дадатковыя меры засцярогі для груп рызыкі. Эксперты з Гарварда раяць, што калі вы належыце да апошняй, заставайцеся як мага больш дома, але таксама пераканайцеся, што ў вас ёсць пад рукой звычайныя рэцэпты і іншыя лекі. Калі ў вашым раёне ёсць эпідэмія або калі вы захварэлі, вы хочаце мець магчымасць займацца тым, што вам трэба.

7. Абмежаваць свой "каранцін"

Адзін анекдот - гэта тое, што ўвесь гэты час дома азначае, што людзі звяртаюцца да напояў, якія яны называюць карантынамі альбо віртуальнымі шчаслівымі гадзінамі, каб адчуць сябе сацыяльна звязанымі. Але тут ёсць больш сур'ёзная асноўная праблема: тыя, хто змагаўся з алкагалізмам або злоўжываннем наркотыкамі, яшчэ больш адчувальны да рэцыдываў у гэтыя стрэсавыя перыяды.

Пол Шаша Нэштадт, судырэктар трывожнай клінікі Джонса Хопкінса, сказаў Global Health ЗАРАЗ, што хранічныя алкаголікі - і іх блізкія - павінны ўважліва ставіцца да колькасці, якое яны спажываюць, асабліва падчас звальненняў і страты працы. "Ёсць фактары рызыкі ізаляцыі, адсутнасць графіка, і калі алкаголь проста побач з вамі ў доме", - кажа Нештадт. "Людзі з дэпрэсіяй, трывогай і злоўжываннем псіхаактыўнымі рэчывамі таксама падвяргаюцца павышанаму рызыцы пры стрэсе".

Акрамя гэтага, у артыкуле 2015 года, апублікаваным у часопісе Alcohol Research, ёсць пераканаўчыя доказы таго, што злоўжыванне алкаголем можа мець больш далёкае ўздзеянне на імунную сістэму. "Клінікі ўжо даўно адзначаюць сувязь паміж празмерным ужываннем алкаголю і неспрыяльнымі імуннымі эфектамі, такімі як успрымальнасць да пнеўманіі", - гаворыцца ў артыкуле. "Алкаголь парушае імунныя шляху складанымі і, здавалася б, парадаксальнымі спосабамі".

8. Абдыміце сваіх хатніх жывёл

Нягледзячы на ​​першапачатковыя паведамленні, наадварот, няма доказаў таго, што людзі могуць распаўсюджваць хваробу на сваіх хатніх жывёл. "Мы не павінны турбавацца пра хатніх жывёл - гэты вірус зараз любіць людзей, але дадзеныя паказваюць, што ён не распаўсюджваецца сярод хатніх жывёл і сельскагаспадарчых жывёл", - сказаў У. С. У. У. Шаффнер, прафесар прафілактычнай медыцыны і інфекцыйных захворванняў у Медыцынскай школе універсітэта Вандэрбільта. .

Даследаванні паказалі, што хатнія жывёлы аказваюць станоўчы псіхалагічны ўплыў на сваіх уладальнікаў, таму калі вы адчуваеце сябе ў адзіноце, не саромейцеся абдымаць свайго шчанюка. "Гэта час, каб абняць свайго любімца, але не каханага чалавека", - заклікае Шаффнер. "Такім чынам, давайце будзем трымаць сацыяльную дыстанцыю, засяроджаную на чалавечых істотах, і калі вам трэба штосьці абняць, абніміце сабаку альбо котку, альбо тхара".