8, якія найбольш шукаюць добрых звычак (і як іх дасягнуць)

Каб унесці працяглыя змены ладу жыцця, падумайце малыя - сапраўды мала

Выява з rawpixel.com

Выпрацоўваць новыя звычкі цяжка; пабудаваць кучу новых звычак адразу яшчэ цяжэй. Многія людзі здольныя скласці спіс звычак, якія яны хочуць змяніць ці адаптаваць у студзені, але яны таксама выдатна забываюць пра іх.

Паводле даследчыкаў з універсітэта Дзюка, звычкі складаюць каля 40 адсоткаў нашага паводзінаў. Адкусванне больш, чым мы можам жаваць, з'яўляецца адной з асноўных прычын таго, што нам не ўдалося стварыць добрыя звычкі альбо пераадолець дрэнныя.

Каб сфармаваць лепшыя звычкі або пачаць новыя, засяродзьцеся на замацаванні адна за адной. І разбіце свае мэты на невялікія, засваяльныя часткі. Іх лёгка будаваць і абслугоўваць. "Вам не трэба капітальна рамантаваць сваё жыццё. Проста забіць адну шкодную звычку. Дайце яму месяц, а потым пераходзіце да наступнага, - рэкамендуе Эрык Баркер.

Але рашэнне дасягнуць чагосьці не падштурхоўвае вас дзейнічаць. Вам трэба ў думках падрыхтаваць сябе да пераменаў і пачаць з практычных мэтаў. Хітрасць заключаецца ў тым, каб пазбегнуць расплывістых мэтаў. Дызайн матэрыяльных крокаў вы можаце рабіць рэгулярна, а потым фактычна выконваць гэтыя крокі.

Нядаўна YouGov апублікаваў спіс найбольш распаўсюджаных звычак, якія людзі хочуць стварыць у гэтым годзе. Калі вы спадзяецеся выклікаць станоўчыя змены ў гэтым годзе, вы можаце пачаць з некаторых з гэтых папулярных добрых звычак. Давайце пагаворым пра тое, як вы можаце іх дасягнуць.

1. Практыкаванні больш

Практыкаванне можа змяніць працэс старэння. Любая форма руху наладжвае лепшае прытоку крыві да вашага мозгу. Гэта можа нават запаволіць страту памяці, павялічыць аб'ём мозгу і палепшыць настрой.

Хочаце асвяжыць свой мозг на працы, устаньце кожныя 30 ці 45 хвілін. Часта рухайцеся. Так што многія з нас кожны дзень прыкаваны да нашых сталоў ", - кажа аўтар харчавання і фітнесу Луіза Паркер. Зрабіце гэта звычкай, і вы сканцэнтравацца і лепш засяродзіцца на тым, што найбольш важна ў працы.

Хочаце прыстасавацца? Падыдзіце па лесвіцы альбо заплануйце невялікія прагулкі па календары. Імкніцеся шпацыраваць кожны дзень у месяцы. Каб лягчэй пачаць, заплануйце толькі 15 хвілін прагулкі. Пакіньце тэлефон дома - проста назірайце за навакольным светам і думайце.

2. Зэканомце больш грошай / выдаткуйце менш грошай

Рашэнне зэканоміць - агульнае жаданне. Але не так шмат людзей могуць рэальна зэканоміць. Даследаванні паказваюць, што 15 працэнтаў брытанцаў наогул не ашчаджаюць, дасягаючы паловы ад 22 да 29-гадовага ўзросту.

Пачынаць эканоміць можа быць складана, асабліва калі грошы ў цэлым абмежаваныя. Добрай навіной з'яўляецца тое, што вы ўсё яшчэ можаце пабудаваць звычку эканоміі, незалежна ад таго, наколькі малы ваш прыбытак. Пачніце планаваць харчаванне, каб скараціць непатрэбныя выдаткі на прадукт - усталюйце невялікі штотыднёвы бюджэт.

Скасаваць паслугі можна, але на самой справе не трэба. Увайдзіце ў звычку ўваходзіць у свой інтэрнэт-банкаўскі рахунак раз у месяц, каб кантраляваць або аналізаваць свае звычкі ў расходах і пазбаўляцца ад траты прамых спісанняў, і шукаць больш танныя альтэрнатывы.

Для рэсурсаў, якія патрабуюць вялікіх выдаткаў, правядзіце даследаванні, каб выгадней атрымаць прапановы. І самае галоўнае абараніце свае зберажэнні, уклаўшы ў яго рэнтабельны індэксны фонд, каб ён працягваў расці, а не расходаваць яго кожны месяц. Наладзьце аўтаматычны зняцце з заробку на ашчадны або інвестыцыйны рахунак.

3. Ешце больш карысна

Акрамя ўсяго іншага, што вы ведаеце пра здаровую ежу - больш гародніны, клятчаткі, садавіны, тоўстай рыбы і зніжэння насычаных тлушчаў, вы таксама можаце пачаць скарачаць прадукты з даданнем цукру. Гэта адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя ў гэтым годзе. Зніжэнне спажывання цукру - гэта добрае значэнне для вашага абмену рэчываў.

"Цукар уключае праграмы старэння ў вашым целе", кажа д-р Люсціг. "Чым больш цукру вы ясьце, тым хутчэй вы старэеце", - кажа д-р Роберт Люсціг, прафесар дзіцячай эндакрыналогіі ў Каліфарнійскім універсітэце.

Нарэзаць цукар не проста, але калі вы павольна абмяжуеце спажыванне цукру, вы пачнеце адчуваць сябе больш энергічнымі, больш мэтанакіраванымі і менш раздражняльнымі. Вы нават можаце схуднець. І не забудзьцеся піць больш вадкасці, каб пазбегнуць абязводжвання - не толькі выпіванне па шклянцы-дзве перад ежай дапаможа вам хутчэй адчуць сябе поўным (у выніку чаго з'ядаеце менш калорый).

4. Схуднець

Страта і падтрыманне страты вагі - вялікая праблема для многіх людзей. Згодна з адным з даследаванняў, толькі 5 шт. Схуднелых, якія схуднеюць, здолелі пазбегнуць гэтага на працягу пяці гадоў.

"Большасць людзей можа схуднець, але сапраўдная праблема ў людзей заключаецца ў захаванні гэтай страты вагі", пацвярджае дыетолаг Хелен Бонд.

Калі вы спрабуеце схуднець, не ўносіце радыкальных змен у свой рацыён, асабліва калі вы не можаце яго вытрымаць. Мэта спачатку зменшыць памер порцыі - ешце з меншай талеркі. І тады пачніце дадаваць больш карысныя варыянты, у той час як вы зніжаеце нездаровыя тлушчы.

Вы можаце прыняць практыкаванні на вагу адцісканняў, падцягванняў, прысяданняў цела, выпадаў і скачкоў, каб палепшыць мышцы і хутчэй спаліць калорыі. Пачніце і прытрымлівайцеся таго, што вы можаце падтрымліваць. Ключ заключаецца ў выбары падыходу, які лёгка ўпісваецца ў ваш стыль жыцця. "Пераканайцеся, што любыя змены, якія вы ўносіце, будуць рэалістычнымі для вас і вашага ладу жыцця", Максін Йен, MS, RD, CDN, NASM-CPT і заснавальнік The Wellness Whisk.

5. Знізіце стрэс

Згодна з дадзенымі Гэлапа на 2019 год пра эмацыйныя стану, амерыканцы ўваходзяць у лік самых напружаных груп у свеце - пяцьдзесят пяць адсоткаў паведамляюць пра стрэс на працягу дня - кожны дзень.

Калі вы хранічна напружаны, вы можаце патрапіць у заганны цыкл раздражняльнасці, напружання, боляў у страўніку, галаўных боляў, гневу або расчаравання.

Калі кіраванне стрэсам знаходзіцца ў вашым спісе спраў у гэтым годзе, пачніце запавольваць працу - засяродзьцеся на адной задачы. Навучыцеся рабіць глыбокія ўдыхі. "Прыняцце 10 глыбокіх удыхаў можа быць простым спосабам вывесці вас з гэтага бою альбо ў палёце", - кажа nGuy Meadows, партнёр па кіраванні ў школе сну. "Сацыялізацыя - яшчэ адзін магутны спосаб зняць стрэс", - дадае ён.

Пачынаю піць гарбату. Даследаванне паказала, што ўжыванне чорнага гарбаты прыводзіць да зніжэння ўзроўню кортізола пасля стрэсу і ўзмацненню пачуцця паслаблення.

6. Больш спаць

Якасны сон неверагодна важны для нашага самаадчування, асабліва калі мы трацім (у сярэднім) 1/3 нашага жыцця на сон.

Здаровыя звычкі спаць - гэта баланс паміж паводзінамі, навакольным асяроддзем і цыркадным рытмам. Сачыце за кафеінам, алкаголем і цыгарэтамі. Паводле нядаўняга даследавання, прысвечанага сну, усе тры з іх даволі жудасныя для сну.

"Іншыя фактары могуць ўключаць у сябе сацыяльны кантакт, стрэс з-за разумовай нагрузкі і пастаяннае асвятленне, якое можа падоўжыць цыкл няспання / сну", заявілі аўтары.

Выключыце з працы раней і экраны раней. "Адключэнне ад працы, электроннай пошты і тэлефона як мінімум за гадзіну да сну можа быць карысным", - кажа Рыга, які таксама з'яўляецца судырэктарам кампаніі Sleep Consultancy Ltd.

7. Чытаць далей

Чытанне можа быць цяжка прыняць, асабліва калі ў вас шчыльны графік. Хоць чытанне не з'яўляецца гонкай, планаванне і ўнясенне яго ў свой каляндар - добрае месца для тых, хто цікавы ў чытанні штодня.

Наступнае, што трэба зрабіць, гэта пераканацца, што вы пачынаеце з малога. Не плануйце доўгія сеансы чытання. Вы не здзяйсняеце гэтага. Замест гэтага паспрабуйце чытаць па 15 хвілін у дзень па тэмах, якія вам падабаюцца.

Няважна, фантастычныя яны, альбо не мастацкая літаратура, складаныя альбо цікавыя. Мэта складаецца ў тым, каб зноў адкрыць для сябе тое, што адчуваеш, каб зрабіць чытанне важнай часткай штодзённага досведу.

8. Вывучыце новы навык

Навучанне новым навыкам - адзін з лепшых спосабаў прасоўвання кар'еры. Каб пачаць як мага хутчэй, стварыце для сябе навучальны план на аснове абласцей, якія вы хочаце палепшыць. Вы можаце звярнуцца да калегаў па параду, што палепшыць.

Праверце адпаведныя курсы, кнігі, вебінары і мерапрыемствы, якія дапамогуць вам даведацца, не парушаючы працоўны графік. Адкладзіце шмат часу для асабістага навучання. Пастаўце даты ў сваім календары - раскладзіце час на тыдзень, каб працаваць на шляху да вашага асабістага навучання. Прымяняйце тое, што вы даведаецеся, навучаючы іншых альбо пачынаючы пабочны праект, калі зможаце.

Навучанне новага навыку патрабуе часу - прынамсі, гэта будзе, калі гэтаму навыку варта навучыцца. Дайце сабе гэты час. Нават вырашыўшы працаваць над навыкам на працягу гадзіны кожную тыдзень, можна прайсці доўгі шлях.

Большасць паляпшэнняў, якія вы ўносіце ў адну сферу жыцця, станоўча адаб'юцца на іншай вобласці. Дык з чаго добрага месца пачаць? Гэта залежыць ад вашых асабістых мэтаў. Але незалежна ад мэты, наяўнасць плана дзеянняў з выразнымі крокамі азначае велізарную розніцу.