7 саветаў, як справіцца з коронавіруснай трывогай

Псіхолагі прапанавалі некалькі парад, як можна справіцца з любой трывогай ці стрэсам, выкліканым пандэміяй коронавіруса

Фота: Pexels / Эндру Ніл

Успышка каранавіруса (Covid-19) аказвае ўплыў на псіхічнае здароўе людзей, а таксама на іх фізічнае здароўе, і людзі самаізалююцца з-за страху заразіцца невылечнай хваробай. Гэтая ізаляцыя забараняе людзям нармальна жыць, працаваць, вучыцца, хадзіць па крамах і мець зносіны з іншымі. Акрамя таго, многія школы, каледжы, універсітэты, рэстараны, кафэ і іншыя прадпрыемствы закрылі, каб парушыць распаўсюджванне віруса. Колькасць выпадкаў коронавіруса таксама працягвае расці, калі на сённяшні дзень у ЗША зафіксавана крыху больш за 5000, а ў Брытаніі - 2000 выпадкаў. Для многіх з нас гэта нявызначаныя часы, і зразумела, што некаторыя адчуваюць непакой. Аднак гэта не карысна для псіхічнага здароўя, і таму я хацеў бы падзяліцца з вамі артыкулам, які я прачытаў сёння раніцай у прафілактыцы, у якім ёсць 7 парад псіхолагаў, як справіцца з гэтай напружанай пандэміяй. Каб выключыць любую блытаніну, аўтар акрэсліў 7 саветаў, а не 8, бо ён, не крытыкуючы яго, прапусціў нумар.

  1. Беражы сябе

У разгар крызісу грамадскага аховы здароўя, перш за ўсё, варта клапаціцца пра іх. Гэта не эгаістычнае рашэнне, а наадварот, неабходна, калі вы не хочаце злавіць вірус і перадаць яго сваім блізкім і іншым. Медыцынскі дырэктар Цэнтра Роса, доктар Бэт Салкеда, рэкамендуе рабіць больш, каб клапаціцца пра сваё фізічнае здароўе. Сальседадо кажа: "Высыпайцеся, займайцеся спортам, добра ежце". Яна таксама дадае: "Зрабіце ўсё магчымае, каб клапаціцца пра сваё фізічнае здароўе, што карысна для вашага псіхічнага здароўя". Важна таксама выкарыстаць гэты час як магчымасць пазнаць сябе праз захапленні і захапленні. Цяпер я выкарыстоўваю гэтую сітуацыю, каб займацца любімай справай і пісаць пра навіны, звязаныя з псіхалогіяй.

2. Ідзіце на шпацыр

Крэдыт на фота: Adobe Stock / radeboj11

Шмат якія парады, што даюцца грамадству ў сувязі з сацыяльнай дыстанцыяцыяй, пераканалі некаторых людзей, што яны наогул не павінны выходзіць на вуліцу. Аднак выходзіць на шпацыр не так шкодна, як нам прымушаюць верыць. Большасць органаў аховы здароўя рэкамендуе праводзіць не больш за 15 хвілін у межах 2 метраў ад чалавека, які несвядома можа заразіцца вірусам. Такім чынам, прагулкі па парку ці дзе-небудзь ціха ціха там, дзе не так шмат людзей, не павінны падвяргаць вас ніякай рызыцы. Кагнітыўны псіхатэрапеўт, Джонатан Горавіц, кажа: "Выходзіць на вуліцу прама зараз так важна. Пакуль вы пазбягаеце вялікіх груп, нічога страшнага не паказваецца пры выхадзе на шпацыр. У нас яшчэ ёсць ”. Акрамя таго, даследаванні 2015 года паказалі, што ў тых, хто адправіўся на 50-хвілінную прагулку ў прыродным асяроддзі, значна больш знізіўся ўзровень стрэсу і трывогі, чым у тых, хто хадзіў у напружанай або гарадской мясцовасці. Так што, калі вы здольныя пайсці на шпацыр, дзе прырода багатая, тады ўсё лепш.

3. Абмежаванне часу экрана

Крэдыт на фота: Pexels / Kaboompics.com

Гэта той, з якім большасць людзей заўсёды змагалася з часоў увядзення тэхналогіі. Тым не менш, сітуацыя з коронавирусом звязала людзей з тэлефонамі як ніколі. Для тых, хто пакутуе коронавіруснай трывогай, пастаяннае чытанне гісторый пра гэтае пытанне служыць толькі для пагаршэння трывогі. Я не кажу, што людзі з трывогай павінны перастаць чытаць усе пытанні разам, важна быць у курсе, але павінна быць абмежаванне ў тым, колькі часу мы праводзім на чытанне сітуацыі. Сальцэда кажа, што "людзі павінны быць асцярожнымі, колькі навін яны глядзяць, колькі часу яны марнуюць на гэтае пытанне і дзе яны атрымліваюць сваю інфармацыю". Дацэнт псіхалогіі Гарвардскай медыцынскай школы Дэвід Росмарын кажа: "Я не думаю, што людзі павінны правяраць любыя электронныя прылады за гадзіну да сну. Нічога не зменіцца, пра што трэба ведаць паміж 10 вечара і кожны раз, калі вы прачынаецеся раніцай. " У мяне ёсць яшчэ адна артыкул, якую я нядаўна напісаў з парадамі псіхолага аб тым, як скараціць час экрана, які вы можаце праглядзець тут. Скарачэнне часу экрана дазволіць захаваць ваша псіхічнае здароўе ў добрай форме і дазволіць вам працягваць здаровы сон.

4. Плануйце, але не панікуйце

Каранавірус - гэта хвароба, якую мы, відавочна, не хочам злавіць, і таму нам варта распрацаваць планы, каб гэтага пазбегнуць. Аднак у той жа час важна не ўпадаць у паніку ў сітуацыі. У няпэўныя часы так лёгка думаць пра найгоршыя магчымыя сцэнарыі. Горавіц кажа: "Нашы розумы падобныя на сістэмы выяўлення пагроз, але гэта сапраўды важна, каб мець магчымасць выкарыстоўваць гэтую сілу ў канструктыўным сэнсе". Горавіц прапануе скласці спіс усіх вашых самых вялікіх страхаў і прыдумаць спосабы іх вырашэння. Гаравіц лічыць, што абмеркаванне іх з кім-небудзь, якому можна давяраць, каб заставацца спакойным, таксама можа дапамагчы. Ён таксама кажа: "Мы можам працаваць над тым, дзе гэта адбываецца на самай справе". Такім чынам, зрабіце тое, што вам трэба зрабіць, каб планаваць наперад, але старайцеся не ўпадаць у паніку.

5. Медытацыя

Фота: Pexels / Prasanth Inturi

Медытацыя - адзін з лепшых спосабаў знямогі любога стрэсу, выкліканага коронавірусам, і гэта выдатны спосаб злучыцца са сваім розумам і ўнутранай душой. Даследаванне, праведзенае ва ўніверсітэце Джона Хопкінса, паказала, што практыка медытацыі - выдатны інструмент для зняцця любога стрэсу ці трывогі, выкліканых любым стымуляваннем. Верагодна, вы ўжо ведалі пра гэта, але я хацеў бы падзяліцца 4 парадамі з гэтага артыкула, якія дапамогуць вам размясціць свае практыкаванні па медытацыі ў належную практыку.

(1) Па-першае, знайдзіце ціхую зону ці прастору, дзе вы адчуваеце сябе камфортна і расслаблена. Гэта можа быць ваша спальня, гасцёўня ці нават кухня. Пакуль вы знаходзіцеся ў месцы, дзе адчуваеце сябе расслабленым, тады вам добра пайсці. (2) Па-другое, абавязкова зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Ніна Смайлі, дырэктар праграмавання ўважлівасці ў Mohonk Mountain House у Нью-Ёрку, рэкамендуе выкарыстоўваць слова «у», калі вы ўдыхаеце, і слова «выдыхаеце», калі вы выдыхаеце. (3) Трэцім крокам з'яўляецца ўсведамленне любых раздражняльных думак пры ўдыху і выдыху. Смайлі кажа: "На працягу гэтага цыкла, калі думка прыйдзе ў розум, мякка і безадмоўна прызнайце яе, адпусціце яе і вярніце да дыхання". (4) Нарэшце, пераканайцеся, што практыкуеце гэта як мінімум 10 хвілін.

Ёсць таксама некалькі карысных прыкладанняў для медытацыі, такія як таймер разумення і студыя медытацыі, якія могуць быць выкарыстаны ўсім, хто хоча пачаць стартаваць у сваёй медытатыўнай практыцы. Сальседа рэкамендуе разважаць як мінімум раз у 1-2 дні. Яна дадае "Гэта выдатны спосаб скінуць вельмі трывожнае цела і розум".

6. Падтрымлівайце грамадскае жыццё

Фота: Pexels / Adderley

Шмат хто зараз адчувае сябе вельмі адбітым ад зносін з іншымі людзьмі дзякуючы парадам, прысвечаным самаізаляцыі і сацыяльнай дыстанцыяцыі, але не трэба цалкам адмаўляцца ад іншых, і на самой справе мы гэтага не павінны. Расмарын кажа: "Нават калі шмат людзей у ізаляцыі, гэта не значыць, што нам трэба жыць ізалявана. Я думаю, што людзям трэба ўсё-ткі збірацца, так бы мовіць, наколькі яны могуць, няхай гэта будзе адзін-на-сам, каб людзі падыходзілі альбо выкарыстоўвалі электронныя сродкі, каб заставацца міжасобасна звязанымі ". Нават у самаізаляцыі магчымасці для зносін і зносін праз размовы, тэлефонныя званкі, тэкставыя паведамленні, відэа-чаты і гэтак далей па-ранейшаму шмат і варта імі скарыстацца.

7. Засяродзьцеся на тым, што вы можаце кантраляваць

Фота: Пікселі / Алег Магні

Практычна ў любой сітуацыі, асабліва ва ўмовах крызісу, гэта так лёгка сканцэнтравацца на рэчах, якія мы не можам кантраляваць, што мы губляем увагу над рэчамі, якія мы можам кантраляваць. Сапраўды важна пагадзіцца з тым, што ёсць рэчы, якія мы проста не можам змяніць. Аднак мы можам выбраць, як мы рэагуем на рэчы, якія не падлягаюць нашаму кантролю. Розмарын кажа: "На самай справе тут павінна быць прыняцце і разуменне таго, што мы не кантралюем; гэта рэальнасць. Мы можам зрабіць некаторыя рэчы, каб прадухіліць распаўсюджванне хваробы, але мы не можам гэтага гарантаваць ". Доктар Сальцэда кажа: "Гэта час нявызначанасці, і людзі адчуваюць, што адчуваюць, што яны знаходзяцца ў сваім кантролі, таму яны павінны засяродзіцца на тым, што ёсць у іх кантролі, напрыклад, праводзяць яны час з сябрамі ці не, атрымліваюць Ці яны дастатковую нагрузку на дзень ці не" , і спрабуюць уключыцца ў рэчы, якія не дазволяць ім думаць аб праблемах, якія прымушаюць іх хвалявацца ". У выпадку з коронавирусом мы можам нічога зрабіць, каб зараз забіць хваробу і цалкам спыніць распаўсюджванне, але мы можам зрабіць выбар, які абмяжоўвае або парушае распаўсюджванне хваробы. Такім чынам, замест таго, каб атрымаць раны пра тое, што вірус не можа быць ліквідаваны, пакуль не знойдзена вакцына, замест гэтага засяродзьцеся на выбары, які паменшыць вашу верагоднасць заразіцца вірусам і прытрымлівайцеся ўсіх рэкамендацый, якія даюцца галоўным органам аховы здароўя вашай краіны.

Фінальныя думкі

Несумненна, што прымаюцца меры засцярогі, і выконваюцца рэкамендацыі па ахове здароўя, каб спыніць распаўсюд віруса далей, чым трэба. Аднак для нашага псіхічнага здароўя таксама важна, каб мы не панікавалі і не дазвалялі сітуацыі пераадольваць нас псіхічна, духоўна і эмацыйна. Нават нягледзячы на ​​тое, што коронавірус можа непазбежна падкрэсліваць некаторых з вас і прычыняць вам вялікую трывогу і страх, трэба памятаць, што любыя віды стрэсу, страху і трывогі можна эфектыўна кіраваць так шмат спосабаў. Калі вы будзеце прытрымлівацца 7 парад, якія былі выкладзены ў артыкуле, які я прачытаў, то вы можаце разлічваць адчуваць сябе значна менш хвалявацца і падкрэсліваць сітуацыю і працягваць жыць сваё жыццё нармальна, як вы, напэўна, рабілі перад пандэміяй.