6 спосабаў, як схуднець хутчэй і прасцей

Некаторыя эксперты лічаць, што паспяхова кіраванне сваёй вагой зводзіцца да простага ўраўненні: калі вы ясьце менш калорый, чым вы спальваеце, вы губляеце вагу. Гучыць проста, праўда? Тады чаму худнець так цяжка?

Страта вагі не з'яўляецца лінейнай падзеяй з цягам часу. Калі вы скарачаеце калорыі, вы можаце скінуць вагу, напрыклад, на працягу першых некалькіх тыдняў, а потым нешта мяняецца. Вы ясьце столькі ж калорый, але губляеце меншую вагу альбо зусім не маеце вагі. Гэта таму, што, калі вы губляеце вагу, вы губляеце ваду і нятлустыя тканіны, а таксама тлушч, ваш метабалізм запавольваецца, і ваша цела змяняецца іншымі спосабамі. Такім чынам, каб працягваць скідаць вагу кожны тыдзень, трэба працягваць скарачаць калорыі. Каларыйнасць не заўсёды каларыйнасць. Напрыклад, з'еўшы 100 калорый кукурузнага сіропу з высокім утрыманнем фруктозы, можа аказаць іншае ўздзеянне на ваш арганізм, чым з'есці 100 каларый брокалі. Хітрасць у працяглым пахуданні заключаецца ў тым, каб выкінуць прадукты з багатымі калорыямі, але не прымушайце сябе адчуваць сябе поўнасцю (як цукеркі) і замяніць іх прадуктамі, якія напаўняюць вас, не загружаючыся калорыямі (напрыклад, гароднінай). Многія з нас не заўсёды ядуць проста, каб задаволіць голад. Мы таксама звяртаемся да ежы для камфорту альбо для зняцця стрэсу - што можа хутка сарваць любы план страты вагі.

Выбірайце вадкія калорыі мудра: падсалоджаны напой кучы калорый, але не памяншае голад, як цвёрдыя прадукты. Насыціце смагу вадой, газаванай вадой з цытрусавымі, абястлушчаным або абястлушчаным малаком альбо невялікімі порцыямі 100% фруктовага соку. Паспрабуйце шклянку пажыўнага і нізкакаларыйнай агародніннага соку, каб затрымаць вас, калі вы прагаладаліся паміж прыёмамі ежы. Будзьце ўважлівыя да калорый алкаголю, якія хутка папаўняюцца. Калі вы схільныя выпіць шклянку-два віна ці кактэйль на працягу большасці дзён, абмежаванне алкаголю на выходныя можа стаць велізарнай эканоміяй калорый.

Ешце сапраўдную ежу: яшчэ адна распаўсюджаная памылка, калі ядуць дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, падманваюць творчы маркетынг спецыяльных прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Памятаеце: эфектыўная дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў для пахудання павінна грунтавацца ў першую чаргу на сапраўднай ежы.

Сапраўдная ежа - гэта тое, што чалавек еў тысячы ці, магчыма, мільёны гадоў, напрыклад, мяса, рыба, гародніна, яйкі, алей, аліўкавы алей, арэхі і г.д.

Калі вы хочаце схуднець, пазбягайце спецыяльных прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія маюць шмат вугляводаў. Гэта павінна быць відавочным, але творчыя маркетолагі робяць усё магчымае, каб падмануць вас (і атрымаць вашыя грошы). Яны скажуць вам, што вы можаце з'есці печыва, макароны, марожанае, хлеб і шмат шакаладу на дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў, пакуль вы купляеце іх марку. Яны часта поўныя вугляводаў. Не падманвайце сябе.

Як наконт хлеба з нізкім утрыманнем вугляводаў? Будзьце ўважлівыя: калі ён запякаецца з зернямі, гэта, безумоўна, не мала вугляводаў. Але некаторыя кампаніі ўсё ж спрабуюць прадаць вам яго як варыянт з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Шакалад з нізкім утрыманнем вугляводаў звычайна насычаны нейкім цукровым спіртам - мальтытам - які на самай справе можа часткова засвойвацца арганізмам, але які вытворца не лічыць вугляводамі. Калі мальтыт паглынаецца, верагодна, павысіць узровень цукру ў крыві і інсуліну. Астатнія вугляводы аказваюцца ў тоўстай кішцы, патэнцыйна выклікаючы газ і дыярэю. Акрамя таго, любы падсалодвальнік можа падтрымліваць цягу да цукру. Шакалад з нізкім утрыманнем вугляводаў, прыгатаваны з эрытрытам або Стевен, хутчэй за ўсё, будзе ў парадку.

Вось тры прыклады таго, чаго варта пазбягаць:

Казачнае печыва Аткінса Высокавугляводны хлеб з высокім утрыманнем вугляводаў Джуліян Бэйкерс Марыны з макаронамі Dreamfields (што нарэшце прывяло да штрафу ў 8 мільёнаў долараў!) Гэтыя тры кампаніі не з'яўляюцца ўнікальнымі. Ёсць тысячы падобных кампаній, якія, магчыма, спрабуюць падмануць вас у набыцці прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія часта ўтрымліваюць крухмал, цукровыя спірты, пшанічную муку, падсалодвальнікі і іншыя дабаўкі.

Два простыя правілы, каб пазбегнуць гэтага:

Не ешце версіі з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, печыва, батончыкі, шакалад, хлеб, макароны ці марожанае - калі вы не ўпэўненыя ў сваіх інгрэдыентах (у ідэале, вырабляючы яго самастойна). Пазбягайце прадуктаў з надпісам "чыстыя вугляводы". Гэта можа быць спосабам падмануць вас. Засяродзьцеся на правільным харчаванні, мінімальна апрацаванай рэальнай ежы. У ідэале ежа, якую вы купляеце, нават не павінна мець спісу інгрэдыентаў (альбо яна павінна быць вельмі кароткай).

Ужыванне шмат абалоніны Дыетычная абалоніна апісвае вугляводы на расліннай аснове, якія нельга пераварваць у тонкім кішачніку, у адрозненне ад цукру і крухмалу. Уключэнне вялікай колькасці абалоніны ў рацыён можа павялічыць адчуванне паўнаты, што патэнцыйна можа прывесці да страты вагі.

Прадукты, багатыя абалонінай, ўключаюць: крупы для сняданку з суцэльнага збожжа, макаронныя вырабы з суцэльнай пшаніцы, хлеб з суцэльнага збожжа, авёс, ячмень і жытні фруктова-агароднінны гарох, бабы і бабовыя культуры

Ведайце свае абмежаванні ў солі: паколькі соль з'яўляецца кансервантам, упакаваная і апрацаваная ежа часта змяшчае натрый - што трэба памятаць пры планаванні ежы. Калі вы набываеце закускі, прадукт з нізкім утрыманнем натрыю павінен складаць 140 мг і менш за порцыю - так што, калі вы сапраўды ў абавязковым парадку, вы можаце прытрымлівацца гэтага кіруючых прынцыпаў таго, што пакласці ў кошык.

Пазбягайце ўжывання піва: піва змяшчае вугляводы, якія хутка пераварваюцца, якія выключаюць спальванне тлушчу. Таму піва часам называюць "вадкім хлебам". Існуе добрая прычына для тэрміна "піўны жывот" 35

Вось разумныя (алкагольныя) варыянты алкаголю для пахудання:

Віно (чырвонае ці сухое белае) сухое шампанскае Цвёрдыя спіртныя напоі, такія як віскі, каньяк, гарэлка (пазбягайце падсалоджаных кактэйляў - паспрабуйце гарэлку, газаваную ваду, замест лайма) Гэтыя напоі практычна не ўтрымліваюць цукру і засваяльных вугляводаў, таму яны лепш, чым піва. Аднак вялікая колькасць алкаголю можа некалькі запаволіць страту вагі, таму мадэрацыя ўсё яшчэ з'яўляецца добрай ідэяй. арэхі і насенне