5 простых парад для пачаткоўцаў, як пачаць працаваць

Калі вы не жывяце ў Сібіры, напэўна, вы чулі, што заняткі спортам паляпшаюць ваша здароўе. Але ці чулі вы, што спартыўныя практыкаванні могуць разбурыць ваша здароўе і сапсаваць вам жыццё? Бег - самы даступны від спорту, і не сакрэт, што ён мае вельмі шмат пераваг. Бег зніжае рызыку сардэчнага прыступу, паляпшае сардэчна-сасудзістыя захворванні і нават дапамагае паменшыць штодзённы стрэс і палепшыць якасць сну. Адзінае пытанне, як знізіць рызыку траўмаў, і наступныя парады дапамогуць вам.

Не бегайце занадта шмат.

runnerworlds.com

Зразумела, што занадта шмат бегу можа нанесці шкоду вашаму здароўю, але наколькі гэта занадта?

Галандскія навукоўцы рэкамендуюць бегаць не больш за 30 хвілін 5 дзён на тыдзень або ўсяго 2,5 гадзіны ў тыдзень. Гэтага часу будзе дастаткова, каб палепшыць агульны стан здароўя і не нашкодзіць вашаму арганізму. Яшчэ адзін савет тут - стварыць свой штотыднёвы план і ісці за ім.

Звярніце ўвагу на сваю абутак

mmidocs.com

Красоўкі ўтрымліваюць эксклюзіўныя тэхналогіі, якія прадухіляюць вас ад траўмаў, дапамагаюць бегаць і трымаць ногі ў бяспецы. Пры выбары красовак трэба ўлічваць мноства фактараў: куды вы збіраецеся бегаць (тратуары, сцежкі або бегавая дарожка), як доўга вы будзеце бегаць, якія канкрэтныя асаблівасці абутку вам патрэбныя (напрыклад, кіраванне рухам) і гэтак далей.

Таксама важна ведаць, што ўсе красоўкі маюць абмежаваны тэрмін службы, і вы павінны мяняць іх прыблізна кожныя 500 кіламетраў. Як адсачыць адлегласць? Вы можаце загрузіць адно з запушчаных прыкладанняў ад вядучых кампаній спартыўнай адзення, такіх як Nike або Adidas, і гэта дапаможа вам справіцца з гэтай працай.

Вось кароткі спіс магчымых траўмаў, калі вы збіраецеся прапусціць гэты савет: падэшвенны фасцыіт, сіндром ІТБ, калена бегуноў, шыны галёнкі і ахілесавы тэнданіт ".

Размінка цела

blog.mapmyrun.com

Размінка павышае тэмпературу цела і дапамагае актывізаваць мышцы. Гэта, у сваю чаргу, прадухіліць траўмы і дасць вам больш высокую прадукцыйнасць. Так ці інакш, не спрачайцеся, гэта "абавязкова" перад кожным трэнінгам. Акрамя таго, ёсць шмат відэа пра тое, як разагрэць усё цела менш за 5 хвілін.

Адзенне

Так, было б лепш, калі б у вас была спецыфічная вопратка для бегу, і не, для гэтага вам не трэба шмат грошай (бег усё яшчэ самы танны спорт). Дарэчы, вам не трэба мяняць увесь гардэроб, калі вы гэтага не хочаце.

Добрай ідэяй з'яўляецца набыццё сінтэтычных шкарпэтак і ніколі не выкарыстоўваць баваўняныя шкарпэткі. Акрамя таго, не апранайце баваўняную вопратку падчас бегу. Ваша скура, верагодна, атрымае мяккасць з-за баваўнянай адзення.

Не кажыце бавоўна.

Яшчэ адзін савет - падчас працы на свежым паветры будзьце асцярожныя, каб не пераапранацца. Пасля размінкі вы адчуеце тэмпературу на 15 градусаў больш, чым ёсць на самай справе.

І напрыканцы - будзьце асцярожныя з новай перадачай!

Харчаванне і ўвільгатненне

Не пераядайце перад бегам і захоўвайце 1 гадзіну пасля невялікай ежы ці 2 гадзіны пасля вялікай ежы перад бегам. Гэта добрая ідэя, перш чым бегчы ёсць звычайную ежу, таксама пазбягайце смажанай і тоўстай ежы і не ешце занадта шмат цукру.

Піце ваду падчас бегу, але не піце занадта шмат. Дрэнна выпіць бутэльку з вадой перад бегам, таму што гэта можа прывесці да небяспечнага стану. Абязводжванне таксама не прынясе карысці. Слухайце сваё цела і піце ўмераную колькасць вады.

У цэлым, я лічу, што гэтыя простыя пяць правілаў палепшаць ваш досвед працы.

Дасведчаныя бегуны, вы можаце дадаць што-небудзь для пачаткоўцаў?