як атрымаць тоўшчы рукі


адказ 1:

Большыя рукі ў асноўным заснаваныя на генетыцы чалавека, аднак ёсць спосабы павялічыць памеры пальцаў, што, у сваю чаргу, можа стварыць ілюзію наяўнасці вялікіх рук.

Вось некалькі практыкаванняў:

Зрабі кулак

Практыкаванні для рук і пальцаў могуць дапамагчы ўмацаваць рукі і пальцы, павялічыць дыяпазон рухаў і палегчыць боль. Нацягвайце толькі пакуль не адчуеце сцягнутыя. Вы не павінны адчуваць болю. Пачніце з гэтага простага расцяжэння:

  • Зрабіце мяккі кулак, абгарнуўшы вялікі палец пальцамі.
  • Трымаеце ад 30 да 60 секунд. Адпусціце і шырока развядзіце пальцы.
  • Паўтарыце абедзвюма рукамі як мінімум чатыры разы.

Палец на расцяжку

Паспрабуйце гэтую расцяжку, каб дапамагчы з палягчэннем болю і палепшыць дыяпазон руху ў вашых руках:

  • Пакладзіце далоні ўніз на стол ці іншую плоскую паверхню.
  • Акуратна выпрастайце пальцы як мага больш плоска, не прыціскаючы суставы.
  • Трымаеце ад 30 да 60 секунд, а затым адпусціце.
  • Паўтарыце не менш за чатыры разы з кожнай рукой.

Узмацняльнік счаплення

Гэта практыкаванне можа палегчыць адкрыццё дзвярэй і ўтрымліваць рэчы, не адкідваючы іх.

  • Трымаеце мяккі шарык у далоні і сцісніце яго так моцна, як вы можаце.
  • Патрымаеце некалькі секунд і адпусціце.
  • Паўтарыце ад 10 да 15 разоў на кожнай руцэ. Рабіце гэта практыкаванне два-тры разы на тыдзень, але адпачывайце рукі на працягу 48 гадзін паміж сеансамі. Не рабіце гэтага практыкаванні, калі сустаў вялікага пальца пашкоджаны

Талера шчыпкай хуласа (шчыпкай) паўтораў: 5 у кожным кірунку. Гэты ліфт нацэлены на вялікія пальцы. Вазьміце некалькі 10-кілаграмовых пласцінак, разгладзьце бакі, вялікі палец з аднаго боку і пальцы на другім. Перакладзіце пласціны вакол цела злева направа. Паўтарыце ў зваротным кірунку.

Чамада стойкі Ізаметрычная (Падтрымка)

Патрабаванні: Трымаеце час Пакладзеце загружаную штангу ў стойку, у якой бяспека ўлоўліваецца на вышыні калена. Устаньце так, каб штанга была з левага боку, перпендыкулярна, ногі на шырыні сцёгнаў. Сагніце сцягна назад і левай рукой схапіце штангу ў цэнтры. Падстаўце сваё

асяродак

і, не акругляючы спіну, прасуньце пяткі, каб устаць. Здушвайце планку моцна, каб пазбегнуць яе раздражнення. Трымайце пазваночнік прамым і пазбягайце выгібу да штангі. Трымайцеся, пакуль зможаце. Паўтарыце на супрацьлеглым баку. "Вашы пальцы павінны несці асноўную нагрузку", кажа Джонсан. Пабочная перавага: Вы таксама ўмацуеце тулава.


адказ 2:

Можна атрымаць вялікія рукі, але гэта не дазваляе зрабіць рукі даўжэй, бо даўжэй рукі ў адпаведнасці з яе генетыкай.

Кандэнсацыі костак і скуры:

  • Вазьміце рыс рукамі і скруціце ў яго косткі.
  • Збіваем палачкі для пальцаў, пакуль палачкі паламаюцца
  • Ударвайце кулакі дрэва і памятайце, што вы будзеце фармаваць дрэва
  • Убіце пальцы дрэва (тыгровавыя кіпцюры) і памятайце, што вы будзеце фармаваць дрэва
  • Пакладзіце шмат кардона ў сцяну на працягу 2 гадзін, пакуль вашы рукі не застрахаваны
  • Вазьміце пакецік фасолі і прабіце падушачкамі пальцаў
  • Палатняны мяшок, напоўнены жвірам для прабівання яго
  • Замочыце рукі гарачай вадой на 10 хвілін, затым халоднай вадой на 10 хвілін для тоўстай скуры
  • Мыйце рукі 95% спіртам два разы на дзень пры грубай скуры
  • Выкарыстоўвайце метады трэніроўкі "Жалезная далоня"

Вашы рукі будуць выглядаць так. Гэта прыкмета мікраструктуры костак і цвёрдай скуры з цягам часу, тым не менш, цела дадасць да яго больш кальцыя, каб зрабіць яго шчыльней і мацней і абмяжоўваючы боль.

Папярэджанне: Вы можаце зламаць косці, і вы таксама можаце пашкодзіць рукі. Не спрабуйце без трэнера.

Практыкаванне рук:

  • Выцісніце невялікі шарык
  • Зрабіце кіпцюр расцягнуць
  • Практыкаванне з высокім акцэнтам на захоп.
  • Зрабіце суставы і адцісканні пальцаў
  • Выкарыстоўвайце ручку

Папярэджанне: не спрабуйце рабіць гэта, калі ў вас ёсць траўмы пальца

Выконваючы ўсе гэтыя прыёмы, вашы рукі будуць не проста большымі, але мацнейшымі косткамі і скурай, а таксама мацнейшымі нервамі.


адказ 3:

Хоць перадплечча і рука цесна звязаны паміж сабой, нельга павялічыць памер рукі, выконваючы практыкаванні перадплечча. Гэта таму, што памер рукі залежыць ад памеру костак і цягліц у вашай руцэ і не звязаны з кандыцыянаваннем перадплечча. Немагчыма змяніць памер костак пры выкананні практыкаванняў, але вы можаце зрабіць рукі больш мускулістымі, выконваючы пэўныя практыкаванні.

Асноўныя практыкаванні для рук

Хоць практыкаванні перадплечча не павялічаць памер вашай рукі, мышцы ў вашай руцэ можна лёгка практыкаваць і павялічваць без дадатковага абсталявання. Пастаўце гумку вакол чатырох пальцаў адной рукі, але не вялікага пальца. Рассуньце пальцы, наколькі гэта магчыма, супраць супраціву гумцы і павольна вярніце іх. Яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне ўключае ў сябе выцісканне тэніснага мяча так моцна, як вы можаце адной рукой на працягу пяці секунд, вызваліўшы яго і паўтарыўшы паслядоўнасць.

Абсталяванне для практыкаванняў для рук

Для павелічэння памеру і сілы цягліц рук вы можаце таксама выкарыстоўваць спецыяльнае абсталяванне для трэніровак. Даступна мноства версій спружынных узмацняльнікаў захопу, а таксама шарыкі супраціву для вашай рукі і паласы супраціву. Большасць гэтых прылад таксама пастаўляюцца з дапаможнікамі, у якіх падрабязна разглядаюцца розныя практыкаванні для рук, а таксама метады, якія робяць практыкаванні цяжэй. Заўсёды пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць новы рэжым практыкаванняў. Спыніцеся і звярніцеся па медыцынскую дапамогу пры неабходнасці, калі адчуваеце боль пры выкананні практыкаванняў для рук.

Практыкаванне мяккім мячом.

1. Патрымаеце мяккі шарык у далоні і сцісніце яго так моцна, як вы можаце.

2. Патрымаеце некалькі секунд і адпусціце.

3. Паўтарыце ад 10 да 15 разоў на кожнай руцэ. Рабіце гэта практыкаванне два-тры разы на тыдзень, але адпачывайце рукі на працягу 48 гадзін паміж сеансамі. Не рабіце гэтага практыкаванні, калі сустаў вялікага пальца пашкоджаны.


адказ 4:

Па-відаць, даўжыня не атрымае прыбавак, але пры пастаянным складаным выкарыстанні косці становяцца мацнейшымі, таму яны становяцца тоўшчы, павелічэнне шырыні толькі нязначнае, але паколькі косці - гэта тры вымярэнні, усе тры вымярэння вырастаюць, так што Кантраст памеру супраць шырыні велізарны, таму гэта выглядае цяжкім і шчыльным. Мужчыну таксама, але часам, калі арыгінальная шырыня і даўжыня вельмі сярэдняя, ​​гэта на самай справе зробіць яе менш дробнай. Як і той жа рост, тлушч выглядае карацей.

Ніхто не згадваў пра самае галоўнае кальцыя. Без належнага кальцыя яны заўсёды застануцца так, як заўсёды былі, калі б яны наогул слабелі


адказ 5:

Не, няма магчымасці зрабіць рукі большымі.

Калі вы рабілі шмат практыкаванняў для рук, напрыклад, узмоцненых узмацняльнікаў захопу, а таксама паступова ўмацоўвалі пальцы, падвешваючы, падымаючыся і хапаючы, практыкаванні. Вашы пальцы, вялікія пальцы, а таксама ўсе мышцы ў вашай структуры рукі ўсё б насыпалі мыскі.

Ваша рука, безумоўна, будзе аб'ёмней, але пальцы і г.д. застануцца аднолькавай даўжыні. Такім чынам, вашы рукі могуць здавацца нават меншымі, суб'ектыўна.


адказ 6:

Я атрымаў сваю ад генетыкі ... хаця ў маім выпадку яны проста здаваліся вялікімі з-за маіх доўгіх пазногцяў, якія худыя. таму яго проста вялікі ў доўгім сэнсе, але не вельмі тоўсты. мае левыя пальцы таксама даўжэй, чым правыя, і я толькі зразумеў, што большасць людзей іх практычна аднолькавай даўжыні значна пазней, і, мабыць, гульцы струнных гульцоў могуць апынуцца няроўнымі даўжынямі, магчыма, з-за вялікай колькасці расцяжэння пальцаў падчас гульні інструмент.

Там абмежаванне таго, наколькі могуць вырасці вашы рукі, ад генетыкі, але іншая частка залежыць ад таго, наколькі вы працавалі рукамі. якія развіваюць мышцы рук, верагодна, робяць іх крыху большымі, чым тыя, якія наўрад ці выкарыстоўваюць рукі для ручных задач.


адказ 7:

Памер рук галоўным чынам тычыцца генетыкі, вы можаце ўзмацніць рукі, але вы не зможаце зрабіць іх даўжэйшымі. Яны могуць атрымаць больш ад выкарыстання, паколькі мышцы становяцца мацнейшымі, але звычайна косці і адносны памер застануцца ранейшымі.

Не падманвайце сябе па памерах, многія людзі з малюсенькімі рукамі маюць шмат сіл у іх. Вы можаце нарасціць свае сілы, але памер застанецца практычна аднолькавым.